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奇亞籽的正確吃法減肥奇亞籽一個月瘦多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 03:46

各種各樣的減肥食用讓人不知道該如何選擇，前段時間吃了燕麥片、全麥?zhǔn)澄铩⒋旨Z，這回又改吃奇亞籽，不知道則會奇亞籽熱量這么高，減肥的話要怎么吃才有效呢？

奇亞籽

1、奇亞籽的正確吃法減肥

100g奇亞籽中含有能量486大卡，屬于能量很高的食物，如減肥食用的話控制量非常重要，加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等，這些成分不易被人體所消化，食用過多的話，會堆積在腸胃內(nèi)，增加腸胃的負擔(dān)，從而可能導(dǎo)致消化不良，因此一般建議奇亞籽每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。

2、食用方法

（1）泡水喝

奇亞籽的種籽在浸泡之后會析出很多膠質(zhì)，從而抑制其中能量的釋放，并產(chǎn)生超強的飽腹感，起到減少食欲的目的，而且一次用幾克奇亞籽泡水，總共熱量也就幾十大卡，完全不用擔(dān)心會長胖，還能減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。

奇亞籽泡茶

食材：奇亞籽2g，山楂適量、荷葉適量，開水。

做法：將奇亞籽用清水洗凈瀝干，放在杯底，加適量的山楂、荷葉，用開水沖滿浸泡5~10分鐘，茶水上色之后即可開始飲用。

（2）蔬菜沙拉拌食

將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉，但由于加入了奇亞籽，這份沙拉表面熱量低，但維持的飽腹感足夠強，可以控制熱量攝入，幫助減肥。

2、奇亞籽什么時候喝減肥最好

奇亞籽代餐食用減肥最好。

奇亞籽本身并沒有燃燒脂肪的作用，它能幫助減肥，主要是依靠其中含有大量的膳食纖維，100g奇亞籽中含膳食纖維在37.5g以上，屬于典型的高纖維食物，在食用之后會大量的吸水膨脹，減少其他食物的攝入，同時還能刺激胃腸蠕動，加速糞便的排出，減少對食物中糖類和脂肪的吸收，起到減肥瘦身的效果，如果飯后吃，容易導(dǎo)致腹脹，最好的食用時間就是以奇亞籽代餐減少正常飲食的食用量，來達到減肥的目的。

3、奇亞籽一個月瘦多少

因人而異。

如一個月都將奇亞籽作為代餐食用的話，由于攝入其他高熱量食物較少，即使沒運動，也造成了熱量差，減肥效果還是比較理想的，可以減重3-5斤不等，若再加上適當(dāng)?shù)倪\動減肥，可能瘦5-10斤都不是問題。

但如果將奇亞籽作為零食，或大量食用的話，那么喝一個月起到減肥效果就沒有那么明顯，可能不會有明顯的體重下降。

4、奇亞籽對女人的副作用

正確食用并無副作用。

奇亞籽是學(xué)名芡歐鼠尾草的種子，又名為奇雅子，是薄荷類植物，而且是零脂肪、高纖維、高蛋白質(zhì)食品，經(jīng)常適量食用具有減肥通便、美容養(yǎng)顏、強身健體等功效，但如果錯誤食用可造成以下副作用：

1、長期作為代餐食用，由于營養(yǎng)元素較為單一，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

2、奇亞籽過度攝入會導(dǎo)致胃腸道不適和腹脹。

3、奇亞籽也是過敏源之一，有芥菜種過敏癥的人應(yīng)該遠離奇亞籽，其過敏反應(yīng)表現(xiàn)為眼睛腫痛，皮疹和腹瀉。

4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平，低血壓患者應(yīng)遠離奇亞籽，以免加重病情。

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