贅肉是懶人的小伙伴

久坐不動(dòng)又貪吃的女性，就別想著和“小蠻腰”做朋友了，贅肉才是你的小伙伴。不要以為自己看著并不是肥胖一族就不用解決贅肉問(wèn)題，腰部的贅肉會(huì)普遍出現(xiàn)在“微胖界”人士身上，稍不注意小贅肉就會(huì)變成大肚腩。然而贅肉來(lái)得容易，走得慢，可以算得上是全身最難減的部位，雖然解決辦法依然同瘦身萬(wàn)用四字“多動(dòng)少吃”有著關(guān)聯(lián)，但針對(duì)于甩贅肉，怎么動(dòng)怎么吃還是得有所講究。

仰臥起坐甩不了贅肉

對(duì)于運(yùn)動(dòng)瘦身，資深一些的健身教練絕對(duì)不會(huì)提倡“練哪瘦哪”，因?yàn)?，一些局部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作主要是用來(lái)增加這些部位的肌肉，也就是說(shuō)，你每天做100個(gè)仰臥起坐，一周后你的小贅肉并不會(huì)消失多少，反而是被脂肪包裹的肌肉會(huì)結(jié)實(shí)些許。

每日一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)

所以為了消耗掉腰部?jī)?chǔ)存的多余脂肪，我們需要進(jìn)行時(shí)間稍長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，為了一周能有效看見(jiàn)成果，建議每日至少是一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量（半小時(shí)以?xún)?nèi)的運(yùn)動(dòng)量消耗的脂肪非常有限）。運(yùn)動(dòng)方式最好是低強(qiáng)度的，例如快走、爬山、騎車(chē)、游泳等，當(dāng)然每個(gè)人也要根據(jù)自己的體質(zhì)情況量力而行。

瘦腰要會(huì)吃，千萬(wàn)別不吃

一些朋友為了“瘦”，就只會(huì)大呼小叫：“我不吃了！我要節(jié)食！”其實(shí)節(jié)食的負(fù)面影響很大，比如打亂代謝系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)受損、營(yíng)養(yǎng)失衡等等，今天節(jié)食，明天大吃的現(xiàn)代人瘦身“反常”飲食習(xí)慣，不僅幫助不了你瘦肚子，只會(huì)讓你更容易囤積脂肪，更難“甩肉”。

脂肪是人體生活所需消耗的能量來(lái)源之一，我們每天的食物所提供的能量如果大于我們一天生活所消耗的能量，那么多余的就會(huì)被存儲(chǔ)起來(lái)形成我們身體的脂肪。

避免油脂、糖分、淀粉類(lèi)的攝入

油脂、糖分是最能直接轉(zhuǎn)化成為脂肪的物質(zhì)，所以在一周時(shí)間內(nèi)，需要你盡可能少的攝入它們。

其次淀粉類(lèi)食物可少量食用，多吃些低熱量低鹽低糖的食材，搭配前面所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，身體儲(chǔ)存的多余各部位脂肪就會(huì)被逐漸被消耗掉，一周后，根據(jù)你之前的腰腹?fàn)顩r，都會(huì)有一定程度的平坦和縮小產(chǎn)生，若能堅(jiān)持，小蠻腰必定會(huì)向你招手，只不過(guò)當(dāng)你距離小蠻腰越來(lái)越近的時(shí)候，你也可以逐漸增加飲食里的能量提供，只要有均等的運(yùn)動(dòng)量可以把它們給消耗就行。

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