首先要明確一點：蛋白粉屬于健身補劑，適合做力量訓(xùn)練的人食用。它并不能完全替代食物，只是為了補充能量，提升增肌效果。

對于新人來說，它并不是必需品；而對于老手而言，蛋白粉就是訓(xùn)練常備品之一了。至于要喝哪一種，需要根據(jù)你目前的身材來選擇。

健身的類別有很多，大致上主要分為兩大類：有氧運動和力量訓(xùn)練。前者主要為了減脂，后者主要為了增肌。

除此之外，還有一種女生經(jīng)常練的“瑜伽”，它屬于綜合訓(xùn)練，塑形效果一般，但是可以提升力量、放松肌肉、提升平衡性等等。

至于要不要喝蛋白粉，需要看你選擇的訓(xùn)練目的和選擇的訓(xùn)練項目。

如果你選擇有氧運動和瑜伽，那么蛋白粉就不需要喝。

如果你選擇力量訓(xùn)練，就可以適量喝一些蛋白粉。但是如果你目前是剛?cè)腴T的新人，基礎(chǔ)動作還沒學(xué)會、訓(xùn)練強度太低，暫時就可以不用喝蛋白粉。

如果你的身材非常瘦弱，選擇喝蛋白粉更容易增加體重，這樣再配合訓(xùn)練效果就更好一些。

增肌粉更適合瘦人食用，因為它里面的碳水成分更多，相當(dāng)于額外吃了米飯一樣，所以這樣增肌效果更好。

而乳清蛋白粉更適合中等身材的人食用，也就是體脂在15%左右，脂肪并不是很多，它里面的蛋白質(zhì)含量更高，相當(dāng)于在吃雞蛋一樣，這樣在增加肌肉量的同時，還能減少碳水的攝入。

蛋白粉只是一種健身補劑，通常是在鍛煉之后食用，普通人在訓(xùn)練后喝2-3勺即可。如果訓(xùn)練量較大，可以每天適量增加半勺-1勺，同時每天都要喝，因為這樣可以幫助肌肉更快恢復(fù)。

對于新手來說，剛開始訓(xùn)練時的強度太低，往往練完之后還沒什么感覺，前三個月可以不用喝蛋白粉，因為你的訓(xùn)練量太低，喝下去只會增添負擔(dān)。

一旦你把動作學(xué)會，按照正常的每周4練或者每周5練計劃操作，訓(xùn)練過程中感覺到力竭效果，練完之后還有肌肉酸痛感，這時候就可以喝蛋白粉了。

到后面你的訓(xùn)練時長、使用重量、訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)都在增加，這時候光喝蛋白粉就不夠了。

還要吃雞蛋、雞胸肉、魚肉等蛋白質(zhì)食物，同時每天都要吃一點蔬菜、水果，每天還要多喝2杯牛奶，因為鈣元素可以輔助合成肌肉。

對于體型偏瘦的人，還要多吃米飯、面條、饅頭等碳水食物，同時還要加餐，這樣才有效果。

對于體型偏胖的人，就要多吃一些飽腹感較強的全麥面包、全麥餅干等食物，同時還要少吃高碳水和高脂肪的零食，這樣才能控制體重。

健身是一個長久的過程，訓(xùn)練目的不同，選擇的訓(xùn)練項目也就不一樣。增肌和減脂是兩個不同的方向，剛開始需要區(qū)分開來操作，熟練之后才能組合訓(xùn)練，但是大方向要確定。

需要看你的身材、訓(xùn)練水平和訓(xùn)練強度來確定，并不是一定要喝蛋白粉。

建議新人在三個月之后再去使用蛋白粉，隨著訓(xùn)練強度的提升，還要通過攝入食物來獲取蛋白質(zhì)，當(dāng)然碳水、脂肪也要吃一點，不然沒有力氣訓(xùn)練，蔬菜每頓都要吃，因為維生素也很重要。

飲食要放在第一位，其次才是蛋白粉，不要把蛋白粉當(dāng)成萬能增肌神器，光吃不練也沒用。

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