在校學(xué)生的時(shí)間比較緊張，飲食也比較固定。在這種情況下，能夠自由支配的時(shí)間就比較少，要想減肥，就得想巧妙的辦法。下面就是一些學(xué)生減肥的小竅門：

飲食方面

1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣條飲料和快餐等。這些小食品的熱量大部分都比較高，一不小心就會(huì)使你發(fā)胖。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性食物和甜食。

3、多喝牛奶，多吃雞蛋。

水煮雞蛋具有很強(qiáng)的飽腹感，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，可以讓你少吃很多主食。多吃雞蛋是可以幫你減肥的，尤其是水煮雞蛋。盡量做到早中晚各吃一個(gè)水煮雞蛋，不能吃油炸的或者是煎雞蛋。

4、早餐和午餐要正常吃飯，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平時(shí)的一半就可以了。

5、一日三餐之外避免吃零食。如果在這期間你感到餓了，你可以多喝一點(diǎn)水。

6、減少食鹽的攝入量。少吃咸的食物，那樣會(huì)讓你喝更多的水，有可能會(huì)導(dǎo)致水腫性肥胖。

運(yùn)動(dòng)方面

1、一定要積極參加學(xué)校的各種體育課，各種體育活動(dòng)和課間操等。

2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次運(yùn)動(dòng)至少要保證30分鐘以上。

3、多進(jìn)行一些能夠增加肌肉的力量訓(xùn)練，提高新陳代謝效率。肌肉量增加了，它會(huì)讓你的身體消耗更多的熱量，從而形成易瘦體質(zhì)。

4、課間10分鐘盡量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧這10分鐘的運(yùn)動(dòng)量，一天下來(lái)積少成多，運(yùn)動(dòng)量也是非常大的。而且課間10分鐘的運(yùn)動(dòng)可以讓你在課堂上更好的聽課，能夠提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

5、充分利用一切機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如積極參加學(xué)校每天大掃除活動(dòng)。這些小的運(yùn)動(dòng)也可以幫助你消耗很多熱量。

學(xué)生減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)

1、不要盲目的節(jié)食。學(xué)生時(shí)期正是身體發(fā)育的重要時(shí)期，盲目的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，最重要的是節(jié)食減肥會(huì)讓你形成易胖體質(zhì)，一旦恢復(fù)正常飲食以后，你的體重會(huì)增加的更快。

2、多掌握一些食物熱量方面的知識(shí)。你要知道哪些食物熱量高，不至于讓你吃進(jìn)熱量高的食物。在吃這種食物之前，最好查一查它的熱量到底高不高。

3、學(xué)生時(shí)期減肥不能急于求成。減肥需要我們積少成多，每天都減一點(diǎn)，時(shí)間久了才能看到效果。不要想著在幾天就看到效果，一定要有持之以恒的決心。一般一個(gè)月左右你就能夠看到明顯的減肥效果了。

4、避免吃減肥藥。減肥藥能夠幫你減下來(lái)的大部分是水分，即使你通過減肥藥短期內(nèi)瘦下來(lái)了，但那也是一種不健康的效果，會(huì)讓你有一種病態(tài)的感覺。

5、減肥要有積少成多的意識(shí)。不要把減肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中運(yùn)動(dòng)減肥。有很多同學(xué)在早晨或者是晚上運(yùn)動(dòng)完以后，然后在這一天的時(shí)間里就很少動(dòng)了。其實(shí)一天中除了早晨和晚上，我們做的那些細(xì)小的活動(dòng)，有時(shí)候消耗的熱量比早晚集中運(yùn)動(dòng)的還要多。

好了，以上就是為廣大學(xué)生提供的有效的減肥方法。只要你能控制住自己的飲食，并且堅(jiān)持不懈地參加運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)瘦下來(lái)。記?。合胍獪p肥必須要保證每天攝入的熱量要少于你每天消耗的熱量。

相關(guān)知識(shí)

中小學(xué)生的的健康有效的減肥方法
小腿很胖,有什么科學(xué)健康的減肥方法嗎
中學(xué)生減肥方法有哪些 中學(xué)生怎么減肥最有效
中小學(xué)生減肥方法小妙招
中學(xué)生健康有效的減肥方法
小兒肥胖減肥的有效方法
男生減肥最有效的方法小學(xué)生（男孩子如何減肥）
學(xué)生減肥的有效方法
中醫(yī)減肥方法：七種中藥減肥很有效
中學(xué)生健康有效的減肥方法有哪些

網(wǎng)址: 中小學(xué)生肥胖的減肥方法，很有效 http://www.u1s5d6.cn/newsview1260655.html