科學(xué)健身教程：牢記這四個步驟，提高鍛煉效果。

你知道如何安排健身教程嗎。健身鍛煉有流程，錯誤的健身步驟會影響鍛煉效果，也容易產(chǎn)生健身風(fēng)險。

年輕人在健身房健身。

很多人在健身過程中忽略熱身，直接進(jìn)入正式鍛煉，但這樣的結(jié)果會導(dǎo)致健身肌肉拉傷。有的人在健身時只做有氧運動，不做力量訓(xùn)練，瘦下來后身體就開始萎縮，顯得沒有曲線感。

很多初學(xué)者健身時猶豫不決，不知道如何合理安排健身教程，鍛煉時沒有目標(biāo)和動力，健身時容易受傷，同時也容易放棄。

今天，長沙體德智訓(xùn)健身教練培訓(xùn)學(xué)院分享科學(xué)的健身流程，共有四個步驟，讓你進(jìn)行健身鍛煉時有依據(jù)，鍛煉不慌不忙，獲得更好的鍛煉效果，獲得滿意的身體線條。

步驟1、熱身訓(xùn)練

健身訓(xùn)練前一定要安排5-10分鐘的熱身訓(xùn)練。這一步很重要，可以大大降低健身傷病風(fēng)險，提高鍛煉效果。

在進(jìn)行正式健身前，先動態(tài)伸展活動身體的各經(jīng)絡(luò)和肌群，潤滑關(guān)節(jié)，再進(jìn)行一組開閉跳躍訓(xùn)練，提高身體血液循環(huán)，促進(jìn)心率提高，為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

步驟2：力量訓(xùn)練

美麗的年輕女孩在粉紅上擔(dān)架和健身房。

熱身后首先進(jìn)行力量訓(xùn)練，此時身體精力最充沛，力量最旺盛，此時進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的狀態(tài)最好，精神注意力也最集中，健身事故也會大幅下降。

無論是增加肌肉還是減少脂肪，我們都要進(jìn)行力量訓(xùn)練。增筋訓(xùn)練的人以力量訓(xùn)練為主，每次訓(xùn)練40~60分鐘，減脂訓(xùn)練的人以力量訓(xùn)練為輔，每次30~40分鐘左右即可。

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提高身體的基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多的熱量，同時練習(xí)更強的肌肉身體，提高身體曲線。

步驟3、有氧運動

減少脂肪的人每周需要保持4次以上有氧運動，進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練的人每周進(jìn)行2~3次有氧運動即可。有了運動選擇，你可以從慢跑、有氧體操、瑜伽、踩自行車等低強度運動開始，逐步過渡到間歇跑、跳繩、拳擊等訓(xùn)練。高強度運動能有效預(yù)防肌肉流失，進(jìn)一步增強心肺功能，提高運動能力。

第4步，熱身訓(xùn)練

有氧運動后，我們心率高，毛孔擴張，免疫力低，不要馬上坐下來休息或洗澡。你需要進(jìn)行3-5分鐘的伸展訓(xùn)練。拉伸以靜態(tài)拉伸為主，可使身體逐漸恢復(fù)常溫，降低心率，緩解肌肉充血，提高肌肉彈性，使肌肉更快速修復(fù)。

銘記這四個健身步驟，在健身鍛煉時你會取得更好、更好的鍛煉效果。

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