夏天到了，減肥又成了熱門話題。“管住嘴、邁開腿”是簡單又正確的減肥方法?？蛇@六個字，你真的明白嗎？當(dāng)下網(wǎng)絡(luò)流行的許多瘦身方法，到底是減肥妙招，還是暗藏風(fēng)險的“坑”？

　　跳繩是我們從小就接觸的一項運(yùn)動，讓運(yùn)動不受時間、空間限制，減脂的效果也很好。網(wǎng)上還流傳著這樣一個說法：“每天跳繩5000個，一月狂瘦30斤?！?/p>

　　對此，華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院教授孫朋指出，這實(shí)際上是超大運(yùn)動量、超高強(qiáng)度的運(yùn)動，并不適合運(yùn)動“小白”和大體重肥胖人群。運(yùn)動不當(dāng)容易增加關(guān)節(jié)、腰椎受傷的風(fēng)險，網(wǎng)上也有“跟風(fēng)”者把自己“跳進(jìn)”急診室的案例。

　　孫朋指出，和一味追求跳繩的個數(shù)、速度相比，保持合理的運(yùn)動持續(xù)時間更重要。同時，最好的運(yùn)動方法就是循序漸進(jìn)，慢慢增加跳繩的時間和強(qiáng)度，讓身體更容易適應(yīng)，也更能夠長期堅持下來。

　　此外，跳繩前一定要做一些熱身運(yùn)動，幫助身體激活關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的狀態(tài)，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。同時，跳繩過程中膝蓋彎曲、上下彈跳的姿勢也有許多講究。掌握正確的跳繩技巧，才能享受健康快樂的運(yùn)動之旅。

　　記者：張夢潔

　　攝像：徐昌敏 虞禮鋒 張千石

　　新華社音視頻部制作

【糾錯】 【責(zé)任編輯:王雪 】

相關(guān)知識

每天跳繩5000個？運(yùn)動需要循序漸進(jìn)
第一次跳繩減肥怎么循序漸進(jìn)
每天跳繩5000個能迅速減肥？過度運(yùn)動或受傷
跳繩減肥計劃：循序漸進(jìn)，避免肌肉腿
跳個繩也會骨折？專家提醒：循序漸進(jìn)才是科學(xué)的運(yùn)動方式
【網(wǎng)絡(luò)謠言粉碎機(jī)】每天跳繩5000個能迅速減肥？過度運(yùn)動或受傷
我跳繩已經(jīng)13天了,每天跳繩5000個大概一小時左右,之前...
跳繩20分鐘等于慢跑1小時？注意循序漸進(jìn)
跳繩減肥計劃：循序漸進(jìn)，健康瘦身
新手跳繩計劃，循序漸進(jìn)避免受傷！居家鍛煉 跳繩減肥

網(wǎng)址: 每天跳繩5000個？運(yùn)動需要循序漸進(jìn) http://www.u1s5d6.cn/newsview1266283.html