夏天到了，減肥又成了熱門話題?！肮茏∽臁⑦~開腿”是簡單又正確的減肥方法。可這六個(gè)字，你真的明白嗎？當(dāng)下網(wǎng)絡(luò)流行的許多瘦身方法，到底是減肥妙招，還是暗藏風(fēng)險(xiǎn)的“坑”？

　　跳繩是我們從小就接觸的一項(xiàng)運(yùn)動，讓運(yùn)動不受時(shí)間、空間限制，減脂的效果也很好。網(wǎng)上還流傳著這樣一個(gè)說法：“每天跳繩5000個(gè)，一月狂瘦30斤?！?/p>

　　對此，華東師范大學(xué)體育與健康學(xué)院教授孫朋指出，這實(shí)際上是超大運(yùn)動量、超高強(qiáng)度的運(yùn)動，并不適合運(yùn)動“小白”和大體重肥胖人群。運(yùn)動不當(dāng)容易增加關(guān)節(jié)、腰椎受傷的風(fēng)險(xiǎn)，網(wǎng)上也有“跟風(fēng)”者把自己“跳進(jìn)”急診室的案例。

　　孫朋指出，和一味追求跳繩的個(gè)數(shù)、速度相比，保持合理的運(yùn)動持續(xù)時(shí)間更重要。同時(shí)，最好的運(yùn)動方法就是循序漸進(jìn)，慢慢增加跳繩的時(shí)間和強(qiáng)度，讓身體更容易適應(yīng)，也更能夠長期堅(jiān)持下來。

　　此外，跳繩前一定要做一些熱身運(yùn)動，幫助身體激活關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的狀態(tài)，降低運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。同時(shí)，跳繩過程中膝蓋彎曲、上下彈跳的姿勢也有許多講究。掌握正確的跳繩技巧，才能享受健康快樂的運(yùn)動之旅。

　　記者：張夢潔

　　攝像：徐昌敏 虞禮鋒 張千石

　　新華社音視頻部制作

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