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7個好習慣有助于減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 06:23

很多人都覺得減肥是一件很困難的事情，因此很多人的減肥都半途而廢，其實減肥也是可以很省心的。

找個網(wǎng)友一起減肥

　　找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點的對方會監(jiān)督和控制你的行為，就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

高熱量的食物只能是“畫蛇添足”

　　生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實這些就是“畫蛇添足”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。

晚餐前散步

　　大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生，晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。

買個步數(shù)計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步

　　對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個步數(shù)計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質。

每天走路30分鐘以上一小時以內(nèi)

　　對于許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對于那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

每天把自己吃過的東西都記下來

　　研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對于這種小習慣千萬不能偷懶。