你是否羨慕別人的體質(zhì)，不容易發(fā)胖，身材保持苗條狀態(tài)？

　　日常生活中，一些行為習(xí)慣會(huì)影響代謝水平，好的行為會(huì)讓你變易瘦體質(zhì)，而生活惡習(xí)容易讓你身材發(fā)胖，難以瘦下來。

　　來看看過來人分享：養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的 7 個(gè)好習(xí)慣，看看你能做到幾個(gè)？

　　習(xí)慣一：三餐定時(shí)

　　不要饑一餐飽一餐，而要定時(shí)的三餐，可以為身體提供穩(wěn)定的能量輸入，避免身體陷入饑荒而導(dǎo)致脂肪堆積。早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐要吃八分飽，晚餐要吃得少，這樣有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

　　習(xí)慣二：多喝水

　　水是生命之源，每天喝足夠的水，能夠加速新陳代謝，幫助身體排出多余的毒素和廢物。不要等口渴了才喝水，有時(shí)候我們感覺到餓，其實(shí)只是身體缺水發(fā)出的錯(cuò)誤信號(hào)。所以，下次感到饑餓時(shí)，先喝一杯水試試，說不定就能輕松抵抗“假饑餓”。

　　習(xí)慣三：改變吃飯順序

　　吃飯的時(shí)候，不妨先喝一碗清湯或者一杯水，然后吃一份高纖維蔬菜，降低饑餓感，這樣可以降低對(duì)高熱量食物的攝入，一頓飯下來的熱量攝入就會(huì)得到明顯的控制。

　　習(xí)慣四：吃飯細(xì)嚼慢咽。

　　很多人習(xí)慣狼吞虎咽的吃完一餐，這樣是不利于減肥的。而研究證實(shí)，吃飯速度慢一點(diǎn)，可以更好的控制進(jìn)食量，一頓飯20分鐘的人，可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，避免過量進(jìn)食。

　　習(xí)慣五：只吃八分飽

　　吃飯的時(shí)候不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，可以讓胃容量得到縮小，進(jìn)食量也會(huì)慢慢下降，腸胃也會(huì)更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，避免熱量過剩的問題出現(xiàn)。

　　習(xí)慣六：不吃零食

　　你所喜歡的棉花糖、薯片、辣條、牛肉粒都是加工過度、熱量不動(dòng)的加工食品，會(huì)讓你身材發(fā)胖的同時(shí)，身體負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)多種健康疾病。

　　如果你能戒掉各種零食，多吃一些天然、輕加工的食物，熱量攝入就能得到有效的控制，身材自然更容易瘦下來。

　　習(xí)慣七：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛好

　　運(yùn)動(dòng)健身可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)卡路里消耗，而久坐不動(dòng)會(huì)抑制血液循環(huán)，誘發(fā)健康疾病，還會(huì)提升發(fā)胖幾率。

　　一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘以上的人，比如慢跑、健身操、打球等，更容易維持好身材，并且抵抗衰老速度。

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