♀?熱瑜伽排毒養(yǎng)顏瘦身全攻略
現(xiàn)代女性由于缺乏運動和長時間待在空調(diào)房里辦公，身體普遍處于亞健康狀態(tài)，許多女性還患有宮寒。對于體質(zhì)偏寒或平時怕冷、手腳容易發(fā)涼的人來說，宮寒問題尤為嚴重。此外，經(jīng)常喝冷飲或不注意保暖的人也容易患上宮寒。

今天為大家介紹一組瑜伽體式，可以有效疏通經(jīng)脈、改善血液循環(huán)，幫助你從內(nèi)到外遠離宮寒體質(zhì)。
動作一: 站立深呼吸 ?
功效: 增加肺活量，改善呼吸，幫助適應(yīng)高溫環(huán)境
注意: 鼻吸嘴呼，張嘴發(fā)哈音，抬頭幅度適中
動作二: 半月式
功效: 延展側(cè)腰，改善呼吸，打開肋間肌
注意: 先做動態(tài)再做靜態(tài)，注意不要聳肩，身體緊的骨盆不要往前推
動作三: 半蹲式 ?♀?
功效: 加強臀腿，美化四肢線條
注意: 手臂伸直肩關(guān)節(jié)插回肩窩，尾骨向下，不塌腰，膝蓋平行不內(nèi)扣，延展背
動作四: 鳥王式
功效: 活動肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，促進血液末端的循環(huán)
注意: 肩胛內(nèi)收，手肘向下拉，手肘膝蓋保持一條直線，雙腿夾中線
動作五: 站立頭碰膝式 ?♂?
功效: 增加脊柱靈活度和功能，啟動核心，建立后背肌群
注意: 手臂向后向上，胸腔向前，上方腿平行地板，額頭碰膝蓋或小腿，眼睛看向肚臍
動作六: 站立拉弓式
功效: 平衡能力和開胯
注意: 凝視點線轉(zhuǎn)身向右時再向前轉(zhuǎn)頭，從正面看不到后方膝蓋向外打開
動作七: 平衡桿(大T)戰(zhàn)三 ?♀?
功效: 平衡激活深層肌群
注意: 繃腳向后向上的力式大腿內(nèi)側(cè)向上提，肩膀往回收手臂夾中線
動作八: 站立分腿伸展式 ?♂?
功效: 放松修復(fù)作用
注意: 雙大腿外側(cè)夾中線，肩膀放松遠離耳朵
動作九: 三角式 ?♀?
功效: 開髖，加強臀腿
注意: 收腹坐骨夾中線，脊柱延展雙側(cè)腰等長，頸后側(cè)保持舒展
動作十: 站立分腿頭碰膝式 ?♂?
功效: 靈活脊柱，靈活髖部
注意: 拱背起身，中心轉(zhuǎn)移前腳掌，坐骨夾中線，收腹拱背向上眼睛看肚臍
動作十一: 樹式
功效: 開髖提高平衡能力
注意: 翹臀的髖不夠開，小臂平行互推，肩緊需微放松
動作十二: 趾尖式
功效: 平衡專注，建立足弓的力量
注意: 會陰坐在腳跟上，腳外踝向里收，雙腿夾中線

熱瑜伽不僅能調(diào)節(jié)身體機能，還能通過高溫環(huán)境燃燒脂肪，消耗熱量，達到減肥塑形的效果。大量的排汗不僅能排除體內(nèi)有害毒素，還能活化細胞，改善亞健康狀態(tài)。

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