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蘋果減肥法后如何飲食不反彈及恢復正常飲食時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 09:01

蘋果減肥法后如何飲食不反彈及恢復正常飲食時間

疾?。?肥胖癥

問題：

蘋果減肥法后，怎樣合理飲食才不會反彈，多久后才能恢復正常飲食，詳細一點，謝謝

回答5

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張建國醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他中醫(yī)科

蘋果減肥法后，要想不反彈并合理恢復正常飲食，需注意飲食均衡、控制食量、規(guī)律進餐、選擇健康食物、適當運動等。 1. 飲食均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等食物。 2. 控制食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。 3. 規(guī)律進餐：定時定量，一日三餐，盡量不吃零食和夜宵。 4. 選擇健康食物：優(yōu)先選擇低脂肪、低糖、低鹽的食物，如新鮮水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品等。 5. 適當運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 6. 逐步恢復：一般在堅持健康飲食和適量運動 2-3 周后，可逐漸增加食物種類和攝入量，但仍要保持適度原則。總之，蘋果減肥法后要保持良好的飲食習慣和適量運動，才能避免體重反彈，長期維持健康體重。

2025-02-09 20:23

回答4

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任立存主治醫(yī)師重慶渝都生殖醫(yī)院其他內科

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運動太少，能量消耗太少。造成能量過剩，能量轉換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內的能量。減肥的速度不能太快。減肥成功后，吃飯仍然不能太飽，一般吃九成飽就行。

2016-03-02 12:32

回答3

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尹君醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他耳鼻喉科

健康指導：你好！減肥屬于通過飲食的調整做到清淡少油，其目的是少攝入脂肪，加上運動來燃燒掉多余的脂肪來達到減體重的目的。身體減肥后體重已經(jīng)達到正常水平了。之后該怎么飲食才是合理的呢，這個要看個人每天的運動量而定，如果平時運動過少還是不能隨意的吃過于油膩的食物，因為身體沒有時間消耗，還是會存在脂肪增長的。所以養(yǎng)保持體重保持在一個水平。就要養(yǎng)成飲食均衡葷素搭配但要少油。各種甜品不要過多食用。高熱量的食物盡量少吃為好。養(yǎng)成好的飲食習慣后就是運動了。養(yǎng)成每天都有適量的運動才是保持身材法寶。

2016-03-02 07:53

回答2

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回答1

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楊東銀醫(yī)師安都衛(wèi)生院一級內科

健康指導：你好，根據(jù)你的描述，不建議你用蘋果減肥法進行減肥，因為這樣單一食物的飲食會造成營養(yǎng)不良，營養(yǎng)物質的大量流失就會使人的身體變得虛弱，所以建議最好不要使用，還是要用合理控制飲食和運動的方法進行減肥

2016-03-01 20:11

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?