李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

心理因素失眠可以通過心理咨詢、認知行為療法、放松訓(xùn)練、冥想練習(xí)等治療措施進行治療。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.心理咨詢
通過定期安排面對面或在線會話，由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者探索并解決潛在的心理壓力源。此方法有助于減輕因心理困擾引起的失眠狀況，因為通過交流可減少情緒負荷，促進心理健康。
2.認知行為療法
認知行為療法通常包括一系列會議，在專家指導(dǎo)下幫助個體識別、挑戰(zhàn)并改變導(dǎo)致失眠的錯誤觀念及行為模式。此療法著眼于改變睡眠相關(guān)的想法和習(xí)慣，從而改善睡眠質(zhì)量；對因不良思維循環(huán)導(dǎo)致的失眠有積極作用。
3.放松訓(xùn)練
利用深呼吸、漸進性肌肉松弛等技巧，在安靜環(huán)境中指導(dǎo)個體學(xué)會放松身體，輔助入眠。放松訓(xùn)練能緩解緊張和焦慮狀態(tài)，促進自然入睡；適合處理由于壓力引起的心理性失眠。
4.冥想練習(xí)
通過每天固定時間進行專注呼吸或其他感官體驗來培養(yǎng)內(nèi)省能力，建議持續(xù)至少數(shù)周。研究表明經(jīng)常冥想可增強注意力集中力，并降低壓力水平；對于存在因雜念紛擾而難以入眠者有益。
此外，保持規(guī)律作息時間和睡前環(huán)境舒適也有助于改善心理因素引起的失眠。建議患者避免在床上玩手機或觀看刺激性內(nèi)容，創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。

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