在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展中，體重被視為衡量健康的重要指標(biāo)。無論你是年輕人還是高齡老人，體重的變化都可能直接影響到健康狀況。研究表明，超重和過于瘦弱都可能引發(fā)一系列健康問題。對于60歲以上的老年人來說，保持在合理的體重范圍顯得尤為重要。

根據(jù)最近發(fā)表在《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，老年人“適度超重”不像我們想象中的那么糟糕。對于這個年齡段的人來說，體重指數(shù)（BMI）應(yīng)該在20到26.9之間，遠(yuǎn)高于18歲到64歲群體的正常范圍（18.5到23.9）。

那么，為什么老年人的理想體重范圍要比年輕人寬呢？這是因為年長者在面對疾病、感染等風(fēng)險時，體內(nèi)的儲備能幫助他們更好地抵御挑戰(zhàn)。適當(dāng)?shù)摹岸嘤囿w重”實際上可以為老年人的健康提供保護。

如何保持理想體重，尤其是在老年階段？以下是一些經(jīng)過驗證的飲食和生活方式建議：

選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物：減少白米和白面的攝入，通過紅薯、全谷類等替代品來提高飲食質(zhì)量。

增加蔬菜攝入：保持每日500克以上的蔬菜攝入，尤其是芹菜、菠菜和黃瓜等都有助于減肥。

控制肉類消費：肉類食物的攝入應(yīng)適量，尤其要避免油膩和高鹽的肉制品。建議使用去皮雞肉和魚類作為替代。

減少油鹽用量：肥胖老年人建議每日食用油控制在15克以下，鹽的攝入量應(yīng)不超過5克，避免選擇高油、高鹽的食品。

選擇低糖水果：優(yōu)選含糖量較低的水果，每日150到250克即可，草莓、梨和桃等都是不錯的選擇。

定期監(jiān)測飲食模式：養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣，做到每餐七八分飽。

對于那些體重偏輕的老年人來說，如何健康增重也是一個亟需關(guān)注的問題。

增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入：像魚、肉、蛋和奶制品等，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)在飲食中占據(jù)較大比例。

進行抗阻訓(xùn)練：力量訓(xùn)練有助于增加肌肉質(zhì)量，提高身體功能。

保持充足的睡眠：良好的睡眠質(zhì)量有助于促進身體機能和增重效果。

注重食療：中醫(yī)角度來看，體重過輕的原因可能是脾胃虛弱，適合使用一些滋補的食材來改善。

需要特別注意的是，若在沒有采取主動減重措施的情況下，體重在30天內(nèi)變化超過5%或者6個月內(nèi)下降10%，則應(yīng)引起重視并進行醫(yī)療檢查，以排除潛在健康隱患。

通過科學(xué)的體重控制，我們就能夠在歲月流逝中慢慢賦予生活更多色彩。返回搜狐，查看更多