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腹直肌如果分離小于3指，可以采用站姿鍛煉、跪姿鍛煉、仰臥蹬腿鍛煉、平板踢腿鍛煉等運動方法來修復(fù)。

1、站姿收腹鍛煉

挺直腰背緊靠在墻壁，然后雙手掌向后緊貼墻面，呼氣收緊腹部，吸氣放松腹部。每天練習(xí)5-10分鐘，堅持鍛煉就能修復(fù)腹直肌分離。

2、跪姿鍛煉

跪在瑜伽墊上，雙手伸直手心向下頭部、背部與臀部平衡向下，同時收緊腹部，反復(fù)鍛煉能修復(fù)腹直肌分離。

3、仰臥蹬腿鍛煉

平躺在瑜伽墊上，雙腿呈蹬自行車的姿勢，然后收緊腹部反復(fù)練習(xí)蹬腿，每天堅持15分鐘可修復(fù)腹直肌分離。

4、平板踢腿鍛煉

跪在瑜伽墊上，保持臀部高于背部，保持好后收緊腹部，身體向手肘前傾，先左腿彎曲提向手肘靠近，然后放回原處換右腿向手肘靠近，每次鍛煉100下，堅持一段時間可修復(fù)腹直肌分離。

腹直肌分離大于3指以上就比較嚴(yán)重，可能會引起疝氣，需要及時就醫(yī)。

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