產(chǎn)后減肥食譜讓您保持好身材

產(chǎn)后新媽媽身材都會發(fā)生比較大的改變，尤其容易肥胖。下面編輯推薦3款產(chǎn)后瘦身食譜，幫助新媽媽們快速恢復到產(chǎn)前身材，重新找回自信。一起看看都有什么吧。

目錄飲食減肥必須遵循的四個原則產(chǎn)后減肥食譜讓您保持好身材減肥早餐吃什么甩脂又健康用蜂蜜減肥簡單方便有奇效遵守飲食觀點一定能瘦下來

1飲食減肥必須遵循的四個原則

　　1、不要食用人工甜味劑

　　最近一些年以來，人工甜味劑已經(jīng)隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發(fā)人體的自然調(diào)節(jié)能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

　　2、千萬不要恐懼脂肪

　　看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養(yǎng)專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等，同時也要攝入一定的動物脂肪，讓你有飽腹感。

　　3、千萬別忘記攝入食物的美味

　　不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食，每天吃飯也成為了一項任務。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調(diào)味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

　　4、吃素能夠減肥

　　長期堅持吃素是一件很大的挑戰(zhàn)，但是你可以偶爾吃素，你可以在一周內(nèi)至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。

2產(chǎn)后減肥食譜讓您保持好身材

　　玉米粥

　　材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

　　做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

　　減肥功效：玉米可以降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇等功效，可以有效的防止衰老哦，對于女生來說是很不錯的，而且重點是還能減肥瘦身和通便的作用，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。

　　黑木耳紅棗湯

　　材料：黑木耳、紅棗、白糖。

　　做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

　　減肥功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。

　　菠蘿萵筍沙拉

　　材料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干、沙拉醬。

　　做法：將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。

　　減肥功效：菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。

3減肥早餐吃什么甩脂又健康

　　蔬菜豆腐湯

　　材料：小白菜，豆腐，姜片

　　做法：鍋里放水，水開豆腐塊下鍋，加入姜片，小炸豆油，再開鍋加入小白菜。適量加入鹽即可食用。

　　營養(yǎng)含量分析，這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。有時間的或者覺得還吃不飽的，最好吃多一份蒸紅薯?？偠灾?，這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯能補充身體需要的能力，還可以促進腸道的正常蠕動。

　　海苔蘿卜絲餅

　　材料：雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉、鹽。

　　做法：

　　1、打雞蛋打好，加入面粉和海苔，海苔要撕碎，之后攪拌成蛋糊狀，

　　2、接著白蘿卜切成絲，把切好的蘿卜絲也拌在里面，并加入適量鹽和蘑菇粉、五香粉，拌均勻。

　　3、鍋中倒入適量油，把油燒熱后轉(zhuǎn)成小火，把做好面糊倒入鍋中煎成餅。

　　這道早餐的營養(yǎng)程度很高，而且制作過程只需用時15分鐘。

　　白蘿卜沒有什么味道，所以可以加一點蝦或其它海鮮進去，像海苔或海帶，這樣讓雞蛋餅更味美。海苔里含有維生素A、B1、B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，特別是纖細玉腿癲癇的早期癥狀最佳選擇。

　　玉米羹

　　材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麥片1匙。

　　做法：將材料用開水沖飲即可。

　　這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

　　南瓜薏米粥

　　材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，枸杞20顆。

　　做法：

　　1、枸杞用清水沖凈浸泡備用。

　　2、將南瓜去皮后切成小丁，將大米和薏米洗凈備用。

　　3、在鍋中倒人清水，用大火加熱，待水開后加入大米、薏米、枸杞，轉(zhuǎn)成小火煮30分鐘。

　　瘦身功效：

　　在于南瓜中含有豐富的膳食纖維，既有很強的飽腹感又促進消化，而且南瓜的熱量很低，所以被稱為口碑最好的減肥產(chǎn)品。此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺，有利于排出體內(nèi)毒素、提高細胞免疫力。

4用蜂蜜減肥簡單方便有奇效

　　蜂蜜減肥法

　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝);第二、三天正常飲食;第四天只喝蜂蜜;第五、六天正常飲食。

　　通常一星期下來可瘦3—4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。

　　當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅……

　　雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

　　蜂蜜減肥有可取之處，大家不妨一試。不過，這種減肥方法在營養(yǎng)均衡方面有欠缺，也容易反彈，大家不宜長時間進行哦!

　　附加：蜂蜜+白醋減肥有奇效

　　最近發(fā)現(xiàn)一個經(jīng)事實驗證有效的減肥美容方法：蜂蜜+白醋，現(xiàn)介紹給大家。

　　在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

　　1.早餐前20分鐘空腹喝

　　2.中餐和晚餐后立刻喝

　　值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。

5遵守飲食觀點一定能瘦下來

　　1、拒絕糖及精制碳水化合物

　　“露卡素飲食”認為：糖是一種甜蜜的“慢性毒品”，食用過量引起血糖大幅度波動，刺激胰島素大量分泌，營養(yǎng)素嚴重缺乏，從而進一步導致代謝障礙。胰島素則是制造脂肪的引擎，高糖飲食會開啟制造脂肪的引擎，產(chǎn)生肥胖。另外，長期高血糖還會使細胞如紅細胞中的膠原蛋白粘在一起(即糖化)，失去彈性，并產(chǎn)生大量自由基。

　　2、多吃肉類食物

　　因為脂肪對身體有益。食用脂肪不會引起血糖波動和胰島素分泌，不會引發(fā)制造脂肪的引擎，因此食肉不會導致肥胖。另外，肉類食品中所含膽固醇不會產(chǎn)生熱量，所以也不會增加體內(nèi)脂肪。

　　3、補充營養(yǎng)素

　　由于我們?nèi)粘Ｊ匙V單一，或者因為土壤日益變得貧瘠、環(huán)境污染嚴重等原因，天然食物中所含營養(yǎng)素往往都不夠充分。因此，僅僅通過攝取天然食物，可能我們所需的各類營養(yǎng)素依然不足。額外補充必不可少，比如復合維生素。也可以攝入或增補“抗糖化劑”，例如鉻和鋅。而隨著年齡增長，新陳代謝減緩，補充營養(yǎng)素更顯得必不可少。

　　4、排除負營養(yǎng)

　　近年來，國內(nèi)外養(yǎng)生保健界專家提出一種新的保健觀念--重視人體排出的“負營養(yǎng)”?！罢隣I養(yǎng)”是指人體攝入的營養(yǎng)及進補等;而“負營養(yǎng)”是指人體廢物的排出。專家們提出“負營養(yǎng)”的觀點，意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害，及時排泄減輕危害，以維護人體健康。

　　5、預防疾病

　　我國大腸癌流行病學調(diào)查顯示，凡吃粗糧多的地區(qū)，大腸癌發(fā)病率低，反之則發(fā)病率高?？深A防動脈硬化，植物纖維能與腸道內(nèi)的膽汁酸結(jié)合，形成一種不能被吸收的復合物，促進膽固醇在肝內(nèi)降解，從而可降低血液中膽固醇的濃度。

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