對(duì)于很多喜歡練習(xí)力量瑜伽的伽人來(lái)說(shuō)，他們喜歡練習(xí)一些強(qiáng)度、力量感比較足的瑜伽串聯(lián)動(dòng)作，但有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在一些大強(qiáng)度瑜伽結(jié)束后，第二天肌肉會(huì)特別酸痛！這是沒(méi)有做足拉伸的結(jié)果！今天，小編分享10個(gè)深度拉伸的瑜伽動(dòng)作給大家，也適合身體僵硬、緊張的人練習(xí)，趕緊收藏起來(lái)吧！

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　　動(dòng)作1
　　山式站位，準(zhǔn)備一根泡沫軸，吸氣，右腳抬起踩在泡沫軸上，靜態(tài)停留10-12個(gè)呼吸，也可以選擇來(lái)回滾動(dòng)腳底60秒。
　　動(dòng)作2
　　坐姿，左腿屈膝，右腿伸直，腳尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱，來(lái)回滾動(dòng)60秒后，換另外一側(cè)。
　　動(dòng)作3
　　俯臥，雙手手肘撐地，右腿微微屈膝，在右大腿前側(cè)放泡沫軸來(lái)回滾動(dòng)，停留60秒后，換另外一側(cè)練習(xí)。
　　動(dòng)作4
　　俯臥，右手屈肘呈L型，在右手臂內(nèi)側(cè)下方放泡沫軸，來(lái)回滾動(dòng)60秒后換反側(cè)。
　　動(dòng)作5
　　仰臥，左腿屈膝，右腿向上伸直，吸氣，右腿向上伸直，右腳底套伸展帶，停留1-2分鐘之后，換另外一側(cè)。
　　動(dòng)作6
　　低弓步準(zhǔn)備，可以準(zhǔn)備一把椅子，左腿屈膝在前側(cè)，右腿屈膝落地，呼氣，收緊核心，感受右腿前側(cè)拉伸，停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)。

　　動(dòng)作7
　　從上一個(gè)動(dòng)作退出，進(jìn)入鴿子式，吸氣，右髖外旋，右腿外側(cè)落地，保持脊柱延展，雙手撐地，停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)。
　　動(dòng)作8
　　俯臥，雙腿屈膝，髖部外展，手肘撐地，進(jìn)入青蛙趴，注意收緊核心，不要塌腰，停留1-2分鐘。
　　動(dòng)作9
　　山式站位，椅子離身體一個(gè)上半身距離，呼氣，收緊核心，身體半前屈 雙手扶住椅背，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。
　　動(dòng)作10
　　站在墊子的尾端，呼氣，身體前屈向下 雙手向前移動(dòng)到斜板式，吸氣，右腿屈膝邁向前，呼氣，收緊核心 右手打開(kāi)向上伸直，胸腔扭轉(zhuǎn)，吸氣，左膝落地進(jìn)入新月式，呼氣，臀部向后進(jìn)入半神猴式，吸氣，撤回平板后還原山式，重復(fù)練習(xí)8-10次。

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