立夏已經悄然來臨，氣溫逐漸攀升，濕度也在不斷增加。你是否感覺到身體的變化？這個時候，很多人開始感受到暑濕的侵擾，尤其是即將到來的2025寧夏銀川馬拉松賽，參賽選手們更要在這個關鍵節(jié)點調整飲食與運動策略，以最佳狀態(tài)迎接賽事。你準備好了嗎？

1. 飲食調整：以酸養(yǎng)心，清爽為主

根據寧夏運動診療康復中心門診部主任魯鵬醫(yī)生的建議，立夏后，人體的心火容易偏旺，因此飲食上我們需要做出一些調整。多吃酸性食物是個不錯的選擇，比如梅子、山楂等，這些食物不僅開胃，還能幫助消化，減少心火對身體的影響。同時，減少油膩和辛辣食物的攝入也是非常重要的，畢竟在這樣的氣候下，過于油膩的食物容易讓人感到不適。

魯鵬醫(yī)生強調，大家應該多攝入富含維生素的蔬菜，尤其是時令的新鮮蔬菜，像黃瓜、番茄等都是不錯的選擇。此外，補充電解質水也非常重要?？梢赃x擇含鉀、鈉的淡鹽水，或者喝一些健脾益氣的山藥蓮子粥，這不僅能幫助消暑，還能為身體提供必要的營養(yǎng)支持。你有沒有嘗試過這樣的搭配呢？

2. 飲水與飲食：夏季清涼不傷身

夏季很多人喜歡喝冰水，然而從中醫(yī)角度來看，冰水容易傷脾胃，反而不利于身體的健康。尤其是對于即將參賽的選手，飲食的選擇更要謹慎。魯鵬醫(yī)生建議大家在臨近比賽時，不要輕易嘗試以前沒有吃過的食物，因為這可能導致腸胃不適，甚至過敏的風險。

同時，增加碳水化合物的攝入也是非常必要的，尤其是在進行大量訓練時。你可能會問，為什么要避免生冷食物？因為這些食物容易引起胃腸道反應，影響你的訓練效果和比賽狀態(tài)。讓我們一起在飲食上做到科學合理，避免不必要的麻煩吧！

3. 運動計劃：低強度，適應氣候

立夏之后，運動的選擇也要相應調整。魯鵬醫(yī)生建議，適合選擇散步、慢跑等低強度的運動，特別是在清晨或傍晚，避開高溫時段。對于經常運動的人來說，可以根據自己的習慣進行訓練；而如果你是初學者，那么不妨先從有氧運動開始，比如先跑兩三公里，再逐漸增加運動量。

訓練后也要注意身體的恢復，避免沖冷水澡和猛吹空調，以免對身體造成損害。你有沒有經歷過訓練后的不適呢？這些細節(jié)往往被我們忽視，但卻對身體恢復至關重要。

4. 適度訓練，避免過度疲勞

臨近銀馬開賽，選手們的訓練計劃也需要做出相應的調整。魯鵬醫(yī)生提到，近期的訓練應逐步減量，尤其是長距離的高強度訓練，容易導致身體過度疲勞，反而不利于比賽。可以適當進行間歇跑或維持狀態(tài)的跑步，確保身體適應賽事時段的氣溫。

立夏不僅是養(yǎng)生的關鍵節(jié)點，也是銀馬選手調整狀態(tài)的沖刺期。順應節(jié)氣規(guī)律，科學規(guī)劃飲食與訓練，才能在炎炎夏日中守護健康，暢享運動的樂趣。你準備好迎接這個挑戰(zhàn)了嗎？

5. 結語：一起奔跑，感受銀川的活力

在這段備戰(zhàn)的日子里，讓我們一起為每一位跑者加油，期待在2025寧夏銀川馬拉松賽上，大家都能以最佳狀態(tài)完賽！感受銀川這座城市的活力與熱情，暢跑在美麗的塞上湖城中，留下屬于我們的運動足跡。預祝所有參賽選手安全完賽，成就自己的夢想！

一起加油吧，跑者們！返回搜狐，查看更多