為什么會胖，大多數人都是吃胖的，為什么會吃胖，就是攝入熱量大于人的消耗熱量，導致熱量轉化成為脂肪，因此，不想發(fā)胖就要注意熱量的攝入。為了大家可以很好的控制好熱量攝入，這里有減肥餐食譜大全熱量表供大家參考。

每個人所需的攝入熱量并不同，這些是受到年齡、運動、性別、肌肉含量等因素影響，按照青壯年人每天所消耗的基礎熱量的平均統計數據，男的基礎消耗為1500大卡左右，女的基礎消耗為1200大卡左右。此外除了基礎消耗，人生活中一天走路、工作、活動等會消耗400-800大卡，數據因人而異。

  如果說一個人的一天中所攝入的熱量大于消耗的熱量時，就要小心了，雖然一天沒什么變化，但是一直下去，熱量一直變成脂肪貯存起來，人就會滿滿的胖起來。因此，要學會控制，為大家整理減肥餐食譜大全熱量表，對照攝入吧！

  人每天主要攝入的食物為：主食、肉、蔬菜、堅果。

  一拳頭主食約80克左右；
小半掌至一掌肉類約20-37克左右；
1-1.5雙手捧蔬菜約100-160克左右；
一指堅果約8克左右。

  為了降低熱量的攝入，我們在選擇烹飪方式時應當盡量選擇水煮，越簡單的方式熱量越低，調料越多熱量也會增多。就比如雞蛋有水煮、煎蛋不同方式熱量不同，水煮蛋熱量為144大卡/100克；煎蛋熱量為199大卡/克。因此，減肥期間盡量水煮蛋。

  正所謂減肥就需要“管住嘴，邁開腿“，對照減肥餐食譜大全熱量表合理飲食，控制好熱量的攝入，此外還需要動起來，將自己“虐”得越痛苦，更容易消耗熱量，當一天所攝入的熱量少于消耗熱量，不僅不會胖日積月累還會瘦下來。

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