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減肥餐食譜大全熱量表 控制熱量攝入

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月19日 07:21

為什么會胖,大多數(shù)人都是吃胖的,為什么會吃胖,就是攝入熱量大于人的消耗熱量,導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪,因此,不想發(fā)胖就要注意熱量的攝入。為了大家可以很好的控制好熱量攝入,這里有減肥餐食譜大全熱量表供大家參考。

每個人所需的攝入熱量并不同,這些是受到年齡、運(yùn)動、性別、肌肉含量等因素影響,按照青壯年人每天所消耗的基礎(chǔ)熱量的平均統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),男的基礎(chǔ)消耗為1500大卡左右,女的基礎(chǔ)消耗為1200大卡左右。此外除了基礎(chǔ)消耗,人生活中一天走路、工作、活動等會消耗400-800大卡,數(shù)據(jù)因人而異。

  如果說一個人的一天中所攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),就要小心了,雖然一天沒什么變化,但是一直下去,熱量一直變成脂肪貯存起來,人就會滿滿的胖起來。因此,要學(xué)會控制,為大家整理減肥餐食譜大全熱量表,對照攝入吧!

  人每天主要攝入的食物為:主食、肉、蔬菜、堅(jiān)果。

  一拳頭主食約80克左右;
小半掌至一掌肉類約20-37克左右;
1-1.5雙手捧蔬菜約100-160克左右;
一指堅(jiān)果約8克左右。

  為了降低熱量的攝入,我們在選擇烹飪方式時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量選擇水煮,越簡單的方式熱量越低,調(diào)料越多熱量也會增多。就比如雞蛋有水煮、煎蛋不同方式熱量不同,水煮蛋熱量為144大卡/100克;煎蛋熱量為199大卡/克。因此,減肥期間盡量水煮蛋。

  正所謂減肥就需要“管住嘴,邁開腿“,對照減肥餐食譜大全熱量表合理飲食,控制好熱量的攝入,此外還需要動起來,將自己“虐”得越痛苦,更容易消耗熱量,當(dāng)一天所攝入的熱量少于消耗熱量,不僅不會胖日積月累還會瘦下來。

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