??你是否曾為體重問題困擾？

無論是“胖若兩人”還是“瘦成閃電”，

不健康的體重都可能

成為健康的“隱形殺手”。

2024年，國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合16個部門搞了個大動作——“體重管理年”！目標是讓大家科學管理體重，告別體重焦慮，遠離慢性病風險！

那么問題來了，

如何科學評估體重？

如何通過專業(yè)指導實現(xiàn)健康減重？

別急，

這就帶你圍觀一個真實案例，

看看科學減重如何讓人生“重啟”

↓↓↓

【案例分享】

科學減重，重塑健康人生

小雨（化名），身高160cm，初始體重78kg，BMI 30.5kg/㎡（肥胖），體成分分析顯示體脂率44.2%（正常參考范圍18-28%）。在專業(yè)指導下，她進行了以下科學干預：

膳食方案

我院臨床營養(yǎng)科為她定制了“限制能量平衡膳食”，控制每日熱量攝入，同時確保營養(yǎng)均衡。這種膳食方案既幫助她減少熱量攝入，又避免了營養(yǎng)不良。除了飲食調(diào)整，營養(yǎng)科建議小雨每日安排30-60分鐘的運動計劃，有氧運動（如慢跑、踩單車）結(jié)合抗阻運動。

定期復診

通過人體成分分析儀監(jiān)測體脂、肌肉量變化，醫(yī)生和營養(yǎng)師根據(jù)監(jiān)測結(jié)果動態(tài)調(diào)整方案。體成分結(jié)果的改善進一步增強了小雨的減重信心。

減重成果

經(jīng)過半年的努力，小雨的體重降至65kg，BMI 25.4kg/㎡，體脂率降至35.3%，內(nèi)臟脂肪也顯著降低，而肌肉量保持穩(wěn)定，避免了“減重掉肌肉”。她的身體變得更加輕盈，精力也得到了提升。如下圖片部分展示了小雨的減重效果：

BMI不斷改善

體脂率不斷降低

內(nèi)臟脂肪不斷降低

婦幼健康科普

體重異常：健康的“無聲威脅”

體重是反映人體營養(yǎng)狀況的重要指標，但許多人對其危害認識不足。以下是一些常見的體重異常問題及其危害：

超重與肥胖

脂肪過度堆積會誘發(fā)多種疾病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病，甚至增加不孕不育和癌癥風險。超重和肥胖不僅影響身體健康，還可能對心理健康產(chǎn)生負面影響，如自卑、焦慮等。

體重過低

消瘦可能導致免疫力下降、骨質(zhì)疏松、貧血等問題，尤其對青少年生長發(fā)育影響顯著。體重過低的人群可能更容易感染疾病，且恢復速度較慢。此外，過度消瘦還可能影響生育能力，對女性來說，可能導致月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)。

體重管理的關(guān)鍵并非單純追求“瘦”，而是通過平衡體脂率、肌肉量等指標，實現(xiàn)真正的健康。

科學評估體重：

BMI與人體成分分析雙管齊下

許多人僅通過體重數(shù)值判斷胖瘦，但科學評估需結(jié)合多維度指標。以下是兩種常用的評估方法：

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）

BMI是衡量體重是否健康的一個常用指標，其計算公式為：體重（kg）÷身高2（m2）。根據(jù)中國標準，成年人BMI的正常范圍是18.5≤BMI<24kg/㎡；BMI≥24kg/㎡為超重；BMI≥28kg/㎡為肥胖。

然而，BMI也有其局限性，它無法準確區(qū)分脂肪與肌肉比例。例如，肌肉發(fā)達的運動員可能BMI較高，但這并不意味著他們超重或不健康。而部分BMI正常的人，卻可能體脂率超標和肌肉量不足，這樣也會增加慢性病如糖尿病、高脂血癥等的風險。

人體成分分析儀

人體成分分析儀是一種更精準的評估工具，它可以測量體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等指標，全面反映身體組成。這種儀器常用于醫(yī)院和營養(yǎng)科，幫助醫(yī)生和營養(yǎng)師制定個性化減重方案。

臨床營養(yǎng)科擁有先進的人體成分分析儀InbodyS10

專業(yè)支持：

臨床營養(yǎng)科的全程護航

面對體重問題，尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助至關(guān)重要。我院臨床營養(yǎng)科提供以下服務(wù)：

（一）精準評估：通過膳食調(diào)查、人體成分分析等手段，全面診斷體重異常原因。

（二）個性化方案：根據(jù)年齡、性別、健康狀況等因素，為每個人定制膳食、運動及行為干預計劃。

（三）長期隨訪調(diào)整方案：定期復診，根據(jù)減重效果和身體變化調(diào)整方案，確保減重效果可持續(xù)且不反彈。

行動起來：

響應(yīng)“體重管理年”，從今天開始

健康體重是幸福生活的基石。我們呼吁大家從以下幾個方面入手：

（一）自我監(jiān)測：定期測量體重，計算BMI，初步評估體重是否正常。

（二）摒棄誤區(qū)：不盲目追求快速減重，拒絕極端節(jié)食。這些方法雖然可能短期內(nèi)看到效果，但對身體的傷害較大，且容易反彈。

（三）運動建議：選擇適合自己的運動：如瑜伽、游泳等有氧運動，每周2-3次抗阻訓練（如深蹲、平板支撐），幫助維持肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。循序漸進：初期可從每日15分鐘開始，逐步增加至30分鐘，避免運動損傷。

（四）主動求助：如果體重異常，及時到廣西壯族自治區(qū)婦幼保健院臨床營養(yǎng)科等專業(yè)機構(gòu)就診。

“體重管理年”不僅是政策口號，

更是全民健康行動的契機。

讓我們以科學為指南，

以專業(yè)為后盾，

共同邁向更健康的生活！

后續(xù)我們將推出

“體重管理年”系列科普文，

歡迎大家持續(xù)關(guān)注，

閱讀和轉(zhuǎn)發(fā)。

文丨陳彬林

圖丨陳彬林 姜瑞

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