01全民健康體重行動

為推動全民養(yǎng)成文明健康的生活習慣，增強體重管理意識，有效預防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進而促進慢性病防治關(guān)口的前移，國家衛(wèi)生健康委員會自2024年起聯(lián)合相關(guān)部門共同發(fā)起了“體重管理年”活動。該活動的宣傳主題緊扣“健康體重，共同行動”，旨在倡導大家積極參與到體重管理中來。

居民體重管理關(guān)鍵知識（2024年版）

一、樹立正確認知，預防先行

二、堅持終生管理，持之以恒不懈

三、主動進行監(jiān)測，合理評估自身狀況

四、保持平衡膳食，控制總體攝入量

五、運動帶來益處，貴在長期堅持

六、確保良好睡眠，保持積極心態(tài)

七、設(shè)定合理目標，科學有效減重

八、全家共同參與，攜手維護健康

02居民體重管理指南

? 關(guān)鍵步驟概述

一、樹立正確認知

體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的關(guān)鍵指標，其過高或過低都會對個體造成潛在威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的主要風險因素。兒童期的肥胖問題不僅影響其運動能力和骨骼成長，還會對其行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生深遠的不良影響。而消瘦狀態(tài)則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。

值得注意的是，兒童青少年時期的肥胖問題往往會持續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風險，給個人和社會帶來沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟負擔。因此，我們應(yīng)當時刻堅持預防為主的健康原則，通過培養(yǎng)合理飲食和科學運動等健康生活習慣，積極預防超重、肥胖和體重過輕等問題的出現(xiàn)。

二、終身體重管理

維持健康的體重水平對于降低多種相關(guān)疾病的風險至關(guān)重要。這一目標應(yīng)貫穿人們生命的各個階段，包括孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期直至老年期，形成全生命周期的管理。在任何時期出現(xiàn)體重異常，都會對個體的健康造成不良影響，因此我們需要持之以恒地關(guān)注和管理自己的體重。

三、主動監(jiān)測評估

為了維持健康的體重，我們需要定期監(jiān)測體重、腰圍等指標的變化，并對其進行科學評估。體重指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量標準，其計算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標準，我國成年人的BMI應(yīng)維持在18.5至24.0之間，超出此范圍則可能面臨健康風險。同時，腰圍也是一個重要的參考指標，特別是對于中心型肥胖的判斷。

此外，不同人群也有各自的評估標準。學齡前兒童可參考《7歲以下兒童生長標準》，而學齡兒童青少年則通常使用《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標準來進行評估。對于孕期婦女，體重變化是衡量母嬰健康的關(guān)鍵指標，因此需要特別關(guān)注，并參考相關(guān)標準在孕期加強體重監(jiān)測，確保母嬰健康。

四、保持平衡膳食

要維持健康的體重，關(guān)鍵在于保持能量攝入與消耗的平衡。在確?？偰芰靠刂频那疤嵯?，我們應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并長期堅持，這樣才能穩(wěn)步走向健康體重的目標。

對于那些超重或肥胖的人來說，他們需要降低每餐的能量攝入。這意味著應(yīng)減少高能量食物的攝入，例如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果以及肥肉等。同時，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果，將有助于促進健康體重的達成。此外，保持規(guī)律的飲食習慣，控制進食速度，避免暴飲暴食，也是保持健康體重的重要措施。

而對于體重過輕的人，首要任務(wù)是排除任何潛在疾病的影響。在了解自身目前的健康狀況、飲食習慣和運動情況后，他們可以逐步增加能量攝入，以達到或稍高于推薦的攝入水平。

五、長期堅持運動

動則有益，貴在堅持。長期堅持科學運動，對于體重的維持和體成分的改善至關(guān)重要。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇運動，都有助于我們控制體重。而適度中高強度的運動則更是體重管理的關(guān)鍵。

為了更有效地進行運動，我們可以嘗試多樣化的鍛煉方式，如設(shè)置專門的運動時間，或?qū)⑦\動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，在上下班途中增加步行和騎車的比例，工作時減少電梯使用而選擇樓梯，以及經(jīng)常進行伸展運動和工間操，以減少久坐的時間。

對于老年人而言，運動安全至關(guān)重要。在開始任何運動之前，他們應(yīng)該接受科學的評估，并量力而行。推薦老年人積極參與適合自己強度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性運動，以延緩肌肉衰減并預防跌倒。同時，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉。

六、提升生活質(zhì)量

充足的睡眠對于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。不同年齡段的人所需睡眠時間各有差異，因此，遵循相關(guān)標準，保持規(guī)律的睡眠習慣顯得尤為重要。同時，心理健康同樣會影響體重的穩(wěn)定，保持積極樂觀的心態(tài)，有助于維持健康的體重水平。

七、科學設(shè)定目標

對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計劃時，必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過0.5公斤，以便在3至6個月內(nèi)安全地減輕體重的5%至10%。或者，您可以尋求專業(yè)人員的指導，以確保目標設(shè)置的合理性，從而實現(xiàn)科學的體重控制。

同時，對于超重及肥胖兒童，我們的目標是確保他們在身高穩(wěn)定增長的同時，維持或延緩體重的增長速度，從而達成健康體重的標準，而非單純追求降低絕對體重。我們推薦同時采用飲食、運動和行為干預的綜合策略來達成這一目標。65歲及以上的老年人，在減重方面不宜盲目進行。他們的重點是通過合理的飲食和運動干預，來維持或延緩肌肉量和骨量的減少。對于孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，體重的管理應(yīng)在專業(yè)人員的指導下進行。對于那些肥胖且通過生活方式干預無效，或者超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的人群，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)尋求醫(yī)生的專業(yè)指導，以采取積極的治療措施。

八、全家共同參與

健康是每個人的寶貴財富，而維持合理體重則是健康的重要基石。個人應(yīng)當時刻關(guān)注自己的體重狀況，自覺養(yǎng)成健康的生活習慣，包括合理飲食和適量運動。同時，家人之間的相互支持對于體重管理也至關(guān)重要，良好的家庭飲食和運動習慣將對家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠影響。因此，我們倡導全家共同行動，攜手筑牢健康的防線，共同守護家人的體重與健康。

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