瑜伽磚的使用方法大全 瑜伽磚的作用和好處有哪些

摘要：瑜伽磚是為初級(jí)者瑜伽練習(xí)者與柔韌性差的練習(xí)者提供的一種輔助工具，幫助調(diào)整姿勢(shì)，輔助身體達(dá)到一些動(dòng)作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張。那么瑜伽磚怎么用呢？下面為大家詳細(xì)介紹瑜伽磚的使用方法大全，以及瑜伽磚的作用和好處。

一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的輔助用具。主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈體位法里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學(xué)的您伸展盆骨，然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離，循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟，延伸等完美動(dòng)作。在做一些流派的瑜伽動(dòng)作時(shí)，為了恪求動(dòng)作的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，用瑜伽磚來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的幫助。

在瑜伽體位法里，有些動(dòng)作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨；在做手觸地姿勢(shì)如三角伸展式時(shí)，手可以撐到瑜伽磚上；在做脊椎后彎的動(dòng)作時(shí)，用瑜伽磚來(lái)支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎(chǔ)上，把每一個(gè)動(dòng)作都做到位，進(jìn)而強(qiáng)化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習(xí)者腳背不夠柔軟而不能正確完成時(shí)可借用瑜伽磚的幫助。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜伽磚對(duì)體式的輔助作用有四類：增加長(zhǎng)度、輔助平衡、加深體式、輔助放松。借助瑜伽磚，體式更容易正位，初學(xué)者也能達(dá)到高手的效果。

1、增加長(zhǎng)度

（1）下犬式

在下犬式的練習(xí)中，由于身體僵硬

瑜伽初學(xué)者經(jīng)常雙腳踩不下去，脊柱無(wú)法延展

借助瑜伽磚，幫助增加長(zhǎng)度

而且還能起到防滑的作用

（2）上犬式

在上犬式中，由于身體僵硬，后彎無(wú)力

所以伸直手臂后，雙腿依然穩(wěn)穩(wěn)的在墊面上

借用瑜伽磚增加手臂的長(zhǎng)度，雙腿就可以抬離墊面

而且還有助于胸腔的打開(kāi)，雙肩的開(kāi)展

除了以上的體式外，在三角式、側(cè)角式等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lái)增加長(zhǎng)度，輔助體式的完成，建立身體正位的覺(jué)知。

2、輔助平衡

（1）三角式扭轉(zhuǎn)式

在三角扭轉(zhuǎn)式中，軀干在扭轉(zhuǎn)時(shí)

身體特別容易晃動(dòng)，不穩(wěn)定

這個(gè)時(shí)候借助瑜伽磚，手臂在瑜伽磚上有支撐

不僅可以幫助身體穩(wěn)定，而且扭轉(zhuǎn)時(shí)也更深入

（2）倒箭式

瑜伽初學(xué)者利用瑜伽磚穩(wěn)定身體

嘗試將雙腿向上抬起

除了以上的體式外，在戰(zhàn)士3式、半月式、烏鴉式等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lái)幫助穩(wěn)定，輔助體式的完成。

3、加深體式

（1）騎馬式

如果你的髖部比較緊，在騎馬式的練習(xí)中

可以增加一塊瑜伽磚，幫你加深體式

同時(shí)輔助開(kāi)髖，拉伸大腿前側(cè)

（2）仰臥屈膝

在仰臥屈膝的練習(xí)中

很多瑜伽初學(xué)者覺(jué)得太簡(jiǎn)單沒(méi)效果

如果添加一塊瑜伽磚在骶骨上

看看效果如何，大腿拉伸的感覺(jué)不要太強(qiáng)烈

（3）小橋式

在小橋式的練習(xí)中，很多伽人容易雙腿向外打開(kāi)

這個(gè)時(shí)候借用瑜伽磚，雙腿夾瑜伽磚

不僅可以防止雙腿打開(kāi)，而且還能激活雙腿和臀部

練習(xí)效果一躍而上

除了以上的體式外，在駱駝式、弓式等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lái)幫助加深，輔助體式的完成。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在仰臥英雄中，加一塊磚放在胸骨的后側(cè)

不僅可以減輕體式的難度，練習(xí)更舒適

而且還可以輔助打開(kāi)胸腔和雙肩

（2）仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)中，雙腿夾瑜伽磚

可以有效的放松膝蓋和下腰背部

練習(xí)更舒適，效果更好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來(lái)幫助放松，輔助體式的完成。

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