瑜伽磚的使用方法大全 瑜伽磚的作用和好處有哪些

摘要：瑜伽磚是為初級者瑜伽練習者與柔韌性差的練習者提供的一種輔助工具，幫助調整姿勢，輔助身體達到一些動作。瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張。那么瑜伽磚怎么用呢？下面為大家詳細介紹瑜伽磚的使用方法大全，以及瑜伽磚的作用和好處。

一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨，然后慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環(huán)漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標準，用瑜伽磚來進行動作的幫助。

在瑜伽體位法里，有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨；在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上；在做脊椎后彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個動作都做到位，進而強化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜伽磚對體式的輔助作用有四類：增加長度、輔助平衡、加深體式、輔助放松。借助瑜伽磚，體式更容易正位，初學者也能達到高手的效果。

1、增加長度

（1）下犬式

在下犬式的練習中，由于身體僵硬

瑜伽初學者經(jīng)常雙腳踩不下去，脊柱無法延展

借助瑜伽磚，幫助增加長度

而且還能起到防滑的作用

（2）上犬式

在上犬式中，由于身體僵硬，后彎無力

所以伸直手臂后，雙腿依然穩(wěn)穩(wěn)的在墊面上

借用瑜伽磚增加手臂的長度，雙腿就可以抬離墊面

而且還有助于胸腔的打開，雙肩的開展

除了以上的體式外，在三角式、側角式等體式中，也可以借助瑜伽磚來增加長度，輔助體式的完成，建立身體正位的覺知。

2、輔助平衡

（1）三角式扭轉式

在三角扭轉式中，軀干在扭轉時

身體特別容易晃動，不穩(wěn)定

這個時候借助瑜伽磚，手臂在瑜伽磚上有支撐

不僅可以幫助身體穩(wěn)定，而且扭轉時也更深入

（2）倒箭式

瑜伽初學者利用瑜伽磚穩(wěn)定身體

嘗試將雙腿向上抬起

除了以上的體式外，在戰(zhàn)士3式、半月式、烏鴉式等體式中，也可以借助瑜伽磚來幫助穩(wěn)定，輔助體式的完成。

3、加深體式

（1）騎馬式

如果你的髖部比較緊，在騎馬式的練習中

可以增加一塊瑜伽磚，幫你加深體式

同時輔助開髖，拉伸大腿前側

（2）仰臥屈膝

在仰臥屈膝的練習中

很多瑜伽初學者覺得太簡單沒效果

如果添加一塊瑜伽磚在骶骨上

看看效果如何，大腿拉伸的感覺不要太強烈

（3）小橋式

在小橋式的練習中，很多伽人容易雙腿向外打開

這個時候借用瑜伽磚，雙腿夾瑜伽磚

不僅可以防止雙腿打開，而且還能激活雙腿和臀部

練習效果一躍而上

除了以上的體式外，在駱駝式、弓式等體式中，也可以借助瑜伽磚來幫助加深，輔助體式的完成。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在仰臥英雄中，加一塊磚放在胸骨的后側

不僅可以減輕體式的難度，練習更舒適

而且還可以輔助打開胸腔和雙肩

（2）仰臥脊柱扭轉

仰臥脊柱扭轉中，雙腿夾瑜伽磚

可以有效的放松膝蓋和下腰背部

練習更舒適，效果更好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來幫助放松，輔助體式的完成。

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