胸部拉伸動(dòng)作是比較多的，首先我們先從大范圍進(jìn)行坐騎，保持身體站直，將右臂舉起來(lái)，然后可以看到左側(cè)的肩胛骨，然后用手用力扳平右臂，最后保持動(dòng)作30秒分鐘，堅(jiān)持去鍛煉，這樣對(duì)胸部的拉伸可以得到提升的?，F(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解胸部拉伸的動(dòng)作如何去操作，然后練習(xí)好胸部拉伸動(dòng)作。

在進(jìn)行胸部肌肉拉伸時(shí)，我們可以先從大范圍做起，然后逐步縮小拉伸部位，讓拉伸更加充分。

在鍛煉胸部肌肉的同時(shí)，手臂，肩膀也會(huì)參與發(fā)力，因此這些發(fā)力的家伙們也應(yīng)該得到獎(jiǎng)賞。

動(dòng)作1：

保持身體站直，將右臂抬高，使右手的小臂抵著后腦勺，手能摸到左側(cè)的肩胛骨，然后左手繞過(guò)頭頂，用手用力扳平右臂的肘關(guān)節(jié)，使其垂直于身體，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒，然后再換到另一側(cè)。

動(dòng)作2：

保持身體站直，將一條手臂從胸前橫過(guò)，保持平行于地面，然后另一只手的小臂用力固定住它的肘關(guān)節(jié)部位，然后向內(nèi)擠壓，保持橫在胸前的手臂伸直，感受三頭肌有明顯的拉伸感，保持15-20秒，再換到另一側(cè)。

動(dòng)作3：

現(xiàn)在我們開(kāi)始縮小范圍，將目標(biāo)拉伸肌肉鎖定到胸部區(qū)域。

找到一個(gè)固定的物體，一根柱子，或者墻壁的夾角部位都可以。將一條手臂盡量抬高，用大臂或者肘關(guān)節(jié)貼緊物體，身體發(fā)力向內(nèi)擠壓。這時(shí)候胸部會(huì)有明顯的拉伸感，保持動(dòng)作15-20秒，然后換到另一側(cè)，可以依次交替做2組。

動(dòng)作4：

將手臂橫在物體前，將肩部頂緊物體，使大臂保持水平，然后向內(nèi)擠壓，身體可以前傾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2組。

做完這些動(dòng)作之后你會(huì)感覺(jué)胸部的泵感消失了大半，這是很正常的現(xiàn)象，并不是指自己的訓(xùn)練還沒(méi)下夠功夫。

拉伸之后胸肌的力量會(huì)縮減，所以請(qǐng)?jiān)谟?xùn)練完成后再做這些拉伸動(dòng)作。