胸部拉伸動(dòng)作方法
平時(shí)鍛煉的時(shí)候,拉伸動(dòng)作是很容易被大家忽視的,今天就教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作,分別是背后交叉握肘、頭頂上方伸展、屈臂伸展、貓伸展式、眼鏡蛇式。
背后交叉握肘簡(jiǎn)單易行,可以在坐姿或站立時(shí)進(jìn)行,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。坐姿或站立,雙臂垂放身體兩側(cè),肩膀下壓,遠(yuǎn)離你的耳朵,輕輕向下,向后擠壓你的肩胛骨,同時(shí)雙手背在身后,盡可能雙手握住對(duì)側(cè)肘部,進(jìn)行呼吸與拉伸的配合。
頭頂上方伸展的重點(diǎn)是交叉雙手,手肘彎曲,高舉過頭。輕輕擠壓你的肩胛骨,同時(shí)移動(dòng)你的雙手和肘關(guān)節(jié),放置頭后。改變雙手的高度,對(duì)肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。
屈臂伸展可以拉伸胸部?jī)蓚?cè),做的時(shí)候需要以分腿姿勢(shì),站立于凸出的墻壁一側(cè),靠墻一側(cè)手臂彎曲并緊貼墻壁。小臂與地面垂直,大臂平行地面,身體向遠(yuǎn)離墻面一側(cè)向前,向外輕輕旋轉(zhuǎn),此時(shí)胸部應(yīng)該感受到拉伸。移動(dòng)手臂的高低,可以拉伸胸部不同的位置。
貓伸展式也是一個(gè)辣很動(dòng)作,可以為脊柱熱身柱,它也可以改善背部,頸部和肩部的靈活性。動(dòng)作也很簡(jiǎn)單,跪立,將腹部放低,抬起頭,保持幾秒。然后慢慢地把你的后背像貓一樣拱起來,重復(fù)10次。
眼鏡蛇式動(dòng)作也很簡(jiǎn)單,俯臥,肘部抬起,保持腹部向下,上推身體向上抬起您的胸腔,但仍將臀部保持在地面上。保持30秒鐘,重復(fù)3次。
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