平時鍛煉的時候，拉伸動作是很容易被大家忽視的，今天就教大家?guī)讉€動作，分別是背后交叉握肘、頭頂上方伸展、屈臂伸展、貓伸展式、眼鏡蛇式。

背后交叉握肘簡單易行，可以在坐姿或站立時進行，隨時隨地都可以進行。坐姿或站立，雙臂垂放身體兩側(cè)，肩膀下壓，遠離你的耳朵，輕輕向下，向后擠壓你的肩胛骨，同時雙手背在身后，盡可能雙手握住對側(cè)肘部，進行呼吸與拉伸的配合。

頭頂上方伸展的重點是交叉雙手，手肘彎曲，高舉過頭。輕輕擠壓你的肩胛骨，同時移動你的雙手和肘關(guān)節(jié)，放置頭后。改變雙手的高度，對肩膀和胸部起到不同的拉伸效果。

屈臂伸展可以拉伸胸部兩側(cè)，做的時候需要以分腿姿勢，站立于凸出的墻壁一側(cè)，靠墻一側(cè)手臂彎曲并緊貼墻壁。小臂與地面垂直，大臂平行地面，身體向遠離墻面一側(cè)向前，向外輕輕旋轉(zhuǎn)，此時胸部應該感受到拉伸。移動手臂的高低，可以拉伸胸部不同的位置。

貓伸展式也是一個辣很動作，可以為脊柱熱身柱，它也可以改善背部，頸部和肩部的靈活性。動作也很簡單，跪立，將腹部放低，抬起頭，保持幾秒。然后慢慢地把你的后背像貓一樣拱起來，重復10次。

眼鏡蛇式動作也很簡單，俯臥，肘部抬起，保持腹部向下，上推身體向上抬起您的胸腔，但仍將臀部保持在地面上。保持30秒鐘，重復3次。

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