拉伸對于享受良好的柔韌性至關重要。 某些肌肉的縮短會導致不良姿勢，甚至會導致日常不適。 實現(xiàn)廣泛的運動對于感覺敏捷和健康非常重要。 今天我們教你九個練習 伸展胸部
胸肌是我們在訓練中經(jīng)常用到的一塊大肌肉。 然而，我們并不總是記得將它拉伸到 促進恢復和放松 經(jīng)過努力。
胸部伸展
胸肌的伸展運動非常 易于運行 而且你不需要太多時間去做。 因此，在忽略它時沒有任何借口。 請記住，幾分鐘的拉伸是必要的，并且對整個肌肉組織有很多好處，尤其是我們剛剛鍛煉過的肌肉組織。
1.健身球
我們經(jīng)常與您談論使用補充材料的優(yōu)勢。 伸展胸肌的一個好主意是使用 健身球. 用你面前的健身球跪下 向前滾動，這樣手掌就在球上，并且 雙臂伸展與脊柱成一直線. 保持幾秒鐘然后回來。
2.專欄
背對柱子或墻角站立。 收回你的手臂 與地面平行 并抓住墻角或柱子的角。 然后， 將軀干旋轉到另一側 從手臂。 這樣，如果你的右臂伸直，向左旋轉，反之亦然。 保持幾秒鐘，然后換邊。
3.雙手放在腰部
支持 手掌放在下背部， 用你的手指在地上。 你會注意到肘部彎曲了。 保持膝蓋微曲，臀部放低，并通過傾斜骨盆避免腰椎過度彎曲。 注意你的胸部是如何伸展的，就好像你想用手肘互相碰觸一樣。 確保你的肩膀向下并且你的脖子很長。 保持幾秒鐘，然后放松。
如您所見，它們是 簡單的練習， 您可以在任何時間和地點進行，而且不會花費您超過幾分鐘的時間。 如果您經(jīng)常認為自己很匆忙而無法保持伸展運動，那么您應該知道 伸長 它是完整鍛煉的一部分，對于您的肌肉正確放松和恢復至關重要。
4.臥式擴胸
這種運動可能會非常劇烈，尤其是當您的胸部非常緊繃時。 慢慢向內移動，當你有拉伸感時停下來，千萬不要拉伸到疼痛的地步。
躺在運動墊上。 將雙臂伸到房間兩側，與身體形成 T 形。 開始慢慢向右滾動時，將左手放在臀部，讓右臂伸展在地面上。 當您感到右胸有拉伸感時暫停并保持約 20 秒。 在左側重復。5.站立擴胸
這是您可以從使用手巾中獲益的另一種伸展運動。 如果緊繃的胸部阻止您擠壓它們，請使用它來補償雙手之間的空間。
雙腳分開與臀部同寬站立，放松膝蓋。 在尾骨后面將手指交叉在一起。 向上和向外打開胸部時，將指關節(jié)壓入地板。 將并攏的手從尾骨移得越遠，強度就越高。6. 穩(wěn)定球伸展
如果您可以使用穩(wěn)定球（也稱為瑞士球），那么這種被動拉伸應該成為您日常鍛煉的一部分。
躺下，背部由穩(wěn)定球支撐。 將雙腳牢牢地放在地面上，分開與臀部同寬。 將您的雙臂張開到房間的兩側，讓它們垂下，這樣您就可以感覺到胸部肌肉的伸展。 保持 20 到 30 秒。7.墻體拉伸
靠著墻壁拉伸胸肌簡單而有效。
站在房間的外角或門口。 以 90 度角彎曲右手肘，使上臂在肩高處與地面平行。 將右前臂靠在墻角，左側向房間敞開。 當您將左側傾斜到門或房間的開放空間時，輕輕按壓您的右前臂，以感覺您的右胸肌伸展。 保持 15-20 秒，然后在另一側重復。8.肘部伸展
這是一個簡單的伸展運動，可以在任何地方進行。 如果胸部緊繃使您無法接觸前臂，請在雙手之間夾一條毛巾以彌補距離。
盤腿坐在地板上或雙腳穩(wěn)穩(wěn)站立。 將雙臂放在背后，每只手握住相對的肘部或前臂。 保持 20 到 30 秒。 專注于抬高鎖骨并擠壓肩胛骨。9. 弧形背部拉伸
大多數(shù)后彎會拉伸胸肌。 這種特殊的伸展運動可以站著或坐著進行。
坐下或站著，將雙手放在腦后。 將肘部指向房間的兩側。 當您打開胸部并擠壓肩胛骨時，讓您的頭落入手中。 保持 20 到 30 秒。
