拉伸對(duì)于享受良好的柔韌性至關(guān)重要。 某些肌肉的縮短會(huì)導(dǎo)致不良姿勢(shì)，甚至?xí)?dǎo)致日常不適。 實(shí)現(xiàn)廣泛的運(yùn)動(dòng)對(duì)于感覺(jué)敏捷和健康非常重要。 今天我們教你九個(gè)練習(xí) 伸展胸部

胸肌是我們?cè)谟?xùn)練中經(jīng)常用到的一塊大肌肉。 然而，我們并不總是記得將它拉伸到 促進(jìn)恢復(fù)和放松 經(jīng)過(guò)努力。

胸部伸展

胸肌的伸展運(yùn)動(dòng)非常 易于運(yùn)行 而且你不需要太多時(shí)間去做。 因此，在忽略它時(shí)沒(méi)有任何借口。 請(qǐng)記住，幾分鐘的拉伸是必要的，并且對(duì)整個(gè)肌肉組織有很多好處，尤其是我們剛剛鍛煉過(guò)的肌肉組織。

1.健身球

我們經(jīng)常與您談?wù)撌褂醚a(bǔ)充材料的優(yōu)勢(shì)。 伸展胸肌的一個(gè)好主意是使用 健身球. 用你面前的健身球跪下 向前滾動(dòng)，這樣手掌就在球上，并且 雙臂伸展與脊柱成一直線. 保持幾秒鐘然后回來(lái)。

2.專欄

背對(duì)柱子或墻角站立。 收回你的手臂 與地面平行 并抓住墻角或柱子的角。 然后， 將軀干旋轉(zhuǎn)到另一側(cè) 從手臂。 這樣，如果你的右臂伸直，向左旋轉(zhuǎn)，反之亦然。 保持幾秒鐘，然后換邊。

3.雙手放在腰部

支持 手掌放在下背部， 用你的手指在地上。 你會(huì)注意到肘部彎曲了。 保持膝蓋微曲，臀部放低，并通過(guò)傾斜骨盆避免腰椎過(guò)度彎曲。 注意你的胸部是如何伸展的，就好像你想用手肘互相碰觸一樣。 確保你的肩膀向下并且你的脖子很長(zhǎng)。 保持幾秒鐘，然后放松。

如您所見(jiàn)，它們是 簡(jiǎn)單的練習(xí)， 您可以在任何時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行，而且不會(huì)花費(fèi)您超過(guò)幾分鐘的時(shí)間。 如果您經(jīng)常認(rèn)為自己很匆忙而無(wú)法保持伸展運(yùn)動(dòng)，那么您應(yīng)該知道 伸長(zhǎng) 它是完整鍛煉的一部分，對(duì)于您的肌肉正確放松和恢復(fù)至關(guān)重要。

4.臥式擴(kuò)胸

這種運(yùn)動(dòng)可能會(huì)非常劇烈，尤其是當(dāng)您的胸部非常緊繃時(shí)。 慢慢向內(nèi)移動(dòng)，當(dāng)你有拉伸感時(shí)停下來(lái)，千萬(wàn)不要拉伸到疼痛的地步。

5.站立擴(kuò)胸

這是您可以從使用手巾中獲益的另一種伸展運(yùn)動(dòng)。 如果緊繃的胸部阻止您擠壓它們，請(qǐng)使用它來(lái)補(bǔ)償雙手之間的空間。

6. 穩(wěn)定球伸展

如果您可以使用穩(wěn)定球（也稱為瑞士球），那么這種被動(dòng)拉伸應(yīng)該成為您日常鍛煉的一部分。

7.墻體拉伸

靠著墻壁拉伸胸肌簡(jiǎn)單而有效。

8.肘部伸展

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以在任何地方進(jìn)行。 如果胸部緊繃使您無(wú)法接觸前臂，請(qǐng)?jiān)陔p手之間夾一條毛巾以彌補(bǔ)距離。

9. 弧形背部拉伸

大多數(shù)后彎會(huì)拉伸胸肌。 這種特殊的伸展運(yùn)動(dòng)可以站著或坐著進(jìn)行。