適宜的拉伸能夠提高關(guān)節(jié)活動度，減少肌肉粘滯性，預(yù)防運動損傷。還可以消除運動性疲勞，預(yù)防或緩解頸肩及腰椎問題。

下面為大家送上18個經(jīng)典拉伸動作，每個動作持續(xù)15-30秒，組間休息15—30秒。

要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側(cè)練習后換右側(cè)重復(fù)練習。

要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。

要點：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。

要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁， 另一側(cè)重復(fù)練習。

要點：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜

要點：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另右手重復(fù)練習。

要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手輕輕地扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。

要點：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，讓髖部從前向后打開。換對側(cè)重復(fù)練習。

要點：靠墻一定距離站立，身體與地面平行。 盡量保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。

要點：站立，一只腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。

要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。

要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，換另一側(cè)重復(fù)。

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