2016-07-12 責(zé)任編輯 : 小編     

12582人瀏覽

　　伸展腿筋

　　拉伸是運(yùn)動的最基本的形式，拉伸是我們?nèi)祟愖匀缓捅灸艿幕顒?。通過拉伸增加了關(guān)節(jié)靈活性是身體素質(zhì)的基本原則之一。

　　拉伸的確有許多好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度；放松運(yùn)動后緊張的肌肉；最大限度的避免運(yùn)動損傷

　　通過在特定條件下伸展你的肌肉，你實(shí)際上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間。

　　伸展也是個(gè)技術(shù)活，不正確的伸展可能會有危險(xiǎn)。無效的拉伸和錯誤的姿勢甚至?xí)屇闶軅?，肌肉過度活動，關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定性或?qū)﹄欤g帶和肌肉纖維永久性損壞的地步。

　　為什么要伸展腿筋（大腿后側(cè)）呢？因?yàn)橥群髠?cè)是是最容易緊繃的部位！這和我們現(xiàn)代人常常久坐有很大關(guān)系！久坐會造成腿后側(cè)縮短且無力！

　　介紹5個(gè)腿筋拉伸動作！隨時(shí)隨地伸展起來

　　1.站立單腳伸展

　　站姿，把一只腳在前面伸直，另一只腳膝蓋微曲。同時(shí)仍然能夠保持良好的平衡。記住，腿伸直時(shí)腳尖指向膝蓋。雙手分別扶住雙翼，肘部略微彎曲，屈髖俯身向下！保持背部平坦（不是下背部彎曲），直到感覺腿后側(cè)的拉扯感（適度）。

　　保持5-10秒，然后松開。每條腿重復(fù)5次。

　　2.用板凳或椅子腿筋伸展

　　單腳站地，另一只腿伸直搭在臺階上或凳子上。記住，腿伸直時(shí)腳尖指向膝蓋。身體前傾，同時(shí)保持背部挺直感受到腿筋拉伸。

　　如果你覺得輕松你可以把腿抬的更高！

　　保持5-10秒，然后松開。每條腿重復(fù)5次。

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點(diǎn)擊掃描關(guān)注 ”）

相關(guān)推薦

　　健身知識：臀部肌群的功能與拉伸

　　拉伸or按摩可以瘦小腿嗎？

　　運(yùn)動前拉伸？你拉對了嗎？

相關(guān)知識

跑步人群最需要這三個(gè)動作，拉伸大腿后側(cè)肌肉，放松肌肉！
5個(gè)簡單動作 幫你拉伸肌肉塑造纖細(xì)小腿線條
推薦4個(gè)瑜伽拉伸動作
練瑜伽的九個(gè)拉伸動作
健身教練：6種經(jīng)典拉伸動作，長期堅(jiān)持，身材、健康大改變！
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
健身后如何拉伸肌肉
改善疲勞感：跑后必做的7個(gè)拉伸動作
瑜伽拉伸動作
最經(jīng)典瑜伽瘦腿動作

網(wǎng)址: 大腿后側(cè)肌肉拉伸經(jīng)典5個(gè)動作推薦 http://www.u1s5d6.cn/newsview803984.html