60分鐘瑜伽課：快速開肩開胸，改善體態(tài)
?♀?課前冥想：3～5分鐘
熱身：傳統(tǒng)拜日式，做3遍
?♂?序列1：從嬰兒式到下犬式（兩側交替進行）
?♀?序列2：從敬禮式到下犬式（兩側交替進行）
?♂?序列3：從新月式到下犬式（兩側交替進行）
?♀?序列4：直角坐到橋式（加強肩背力量）
?♂?序列5：仰臥鎖腿式到仰臥扭轉（放松身心）
?♀?休息術：3～5分鐘

注意：本課程難度為中級，適合有一定瑜伽基礎的朋友。通過這些序列的練習，可以有效改善含胸、圓肩和駝背等不良體態(tài)。

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