60分鐘流瑜伽后彎序列：開肩開胸全攻略
今天為大家?guī)韽埩绽蠋煹?0分鐘完整版流瑜伽-后彎序列第一集，適合初學者和有一定基礎的練習者。這個序列將幫助你打開肩關節(jié)、核心、脊柱和胸椎，特別是開肩開胸，強化背肌，疏通肩頸，改善含胸駝背和頭前傾等不良體態(tài)問題?？靵硪黄鸶毎桑?p> 60分鐘完整版流瑜伽-后彎序列第一集課程編排：
8:00 靜坐冥想+呼吸法 ?♀?
9:15 疏通心輪
用大拇指上下按摩胸骨中心位置，幫助疏通心輪。
10:30 松解胸肌
用大拇指沿著鎖骨下方一點位置上下按摩疏通，放松胸肌。
13:00 頸部拉伸+手臂的繞圈
通過頸部拉伸和手臂的繞圈動作，增強頸部和肩部的靈活性。
13:40 金剛跪坐+手指交扣上舉
金剛跪坐姿勢下，雙手手指交扣上舉，增強核心和背部的力量。
14:50 單腿桌板式波動 ?♂?
單腿桌板式波動動作，強化核心和平衡感。
15:00 嬰兒式
嬰兒式放松身體，緩解壓力。

張琳老師的60分鐘完整版流瑜伽-后彎序列總共4集，每集都可以單獨練習，也可以連續(xù)練習，完整一節(jié)效果更佳哦！

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