早上跑步好嗎

"早晨跑步可以鍛煉身體，提升人體的陽氣，并且可以提高免疫力，提高抗病抗邪的能力。但是需要注意，人體的陽氣，是隨著四時(shí)和一天日升、日落的變化而產(chǎn)生變化的。如果在冬季，一般我們不要起太早，在5點(diǎn)半或6點(diǎn)左右即可起床，這個(gè)時(shí)候緩慢的先期進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行簡單的拉伸，之后再進(jìn)行慢跑，不要追求速度太快。因?yàn)殛枤膺€沒有升起來，這個(gè)時(shí)候劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)損傷陽氣會(huì)耗陽。n如果在春夏之際，可以稍早一點(diǎn)起床，比如5點(diǎn)左右，在5點(diǎn)之前就不要了，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候陽氣還沒有升發(fā)起來。一般是跟隨著太陽的行動(dòng)而調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)或者作息時(shí)間，所以找到適合自己的規(guī)律，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這才是最好的方案。"

康云鵬副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

高血壓患者早上走路好嗎

高血壓患者早上走路，并不是最好的選擇，這是因?yàn)榍宄繒r(shí)受到交感神經(jīng)的影響，容易發(fā)生心率增快、血壓升高，也稱為晨峰血壓。因此在測(cè)量血壓時(shí)，往往會(huì)測(cè)量清晨血壓和夜間血壓，目的是要了解血壓的高點(diǎn)與低點(diǎn)。如果有晨峰血壓現(xiàn)象，在清晨走路的過程中，有可能會(huì)使交感神經(jīng)更加興奮，血壓因此升高而發(fā)生問題。推薦高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，以及飲食控制，但是鍛煉時(shí)間可以放在下午或者在晚飯后進(jìn)行。患者還要密切監(jiān)測(cè)血壓變化，因?yàn)椴⒉皇撬腥硕紩?huì)有明顯的晨峰血壓現(xiàn)象。如果通過合理的藥物治療，能夠?qū)⒊糠逖獕嚎刂圃诶硐敕秶畠?nèi)，并且有長期清晨早上走路的習(xí)慣，在鍛煉時(shí)，也并不會(huì)發(fā)生太多的意外和不良情況。因此高血壓患者早上是否可以走路鍛煉，需取決于自身情況，根據(jù)自身血壓分布的特點(diǎn)，自我血壓監(jiān)測(cè)的情況，以及在藥物治療、生活方式改善的前提下，血壓控制是否理想再?zèng)Q定。

高血壓患者跑步注意事項(xiàng)

高血壓患者在跑步過程當(dāng)中，注意事項(xiàng)可參考如下：1、量力而行：在跑步的過程當(dāng)中，患者需關(guān)注自身有無不適癥狀，是否能夠耐受。如果沒有出現(xiàn)心悸、心慌、胸痛或大汗，則在正常運(yùn)動(dòng)耐受范圍內(nèi)；2、保持正常血壓：在患者血壓超過三級(jí)以上，即高壓超過180mmHg，低壓超過110mmHg時(shí)，暫時(shí)要停止跑步。跑步是相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)患者血壓降下來，如高壓降到160mmHg以下時(shí)，才可以去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)；3、控制燃脂心率：跑步過程中，患者還要關(guān)注心率的變化，了解自身燃脂心跳的區(qū)間范圍，高血壓患者跑步，主要是希望能達(dá)到輔助降壓、強(qiáng)身健體的作用，或者是希望通過跑步以減重、燃脂。在跑步當(dāng)中可以佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)到自己的脈搏。220-年齡就是最快的心率，乘以60%-80%的區(qū)間范圍，就是燃脂心跳的范圍。在跑步當(dāng)中，觀察心率的情況，是否在正常區(qū)間范圍里，心率低于此范圍，鍛煉的效果可能較差，心率超過此范圍，對(duì)心臟便會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，可能會(huì)產(chǎn)生不利的影響。

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