慢跑，是公認(rèn)的可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉。但是，有的人堅(jiān)持不了幾天就放棄了，有的人堅(jiān)持一陣子就放棄了，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的人并不多。

而慢跑跟所有的健身訓(xùn)練一樣，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有所收獲的事情。如果你能每天慢跑30分鐘，堅(jiān)持100天后會(huì)怎樣？

1、體重會(huì)下降。每天跑步30分鐘，大概可以消耗260大卡，100天時(shí)間身體會(huì)累計(jì)多消耗26000大卡熱量，相當(dāng)于是6-7斤脂肪的熱量，意味著你的體重會(huì)下降6-7斤左右。

堅(jiān)持慢跑100天時(shí)間，你的身材會(huì)瘦下一圈，臉上的肉肉會(huì)減少，五官會(huì)變得更立體，人看起來(lái)也會(huì)更有精神，顏值也會(huì)不知不覺提升。

2、身體更健康。如今的人，習(xí)慣了久坐不動(dòng)，久而久之各種亞健康疾病就會(huì)找上門，比如腰椎突出、腰酸背痛、頸椎不適、脊椎變形等問題，這會(huì)嚴(yán)重影響你日常的工作跟生活。

而每天半小時(shí)的慢跑訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效激活身體肌群，改善亞健康疾病。堅(jiān)持慢跑100天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)亞健康疾病消失了，四肢變得靈活了，健康指數(shù)提升了。

3、強(qiáng)化體能素質(zhì)。剛開始進(jìn)行慢跑的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心跳會(huì)加速，呼吸會(huì)變得急促，而一段時(shí)間后體能耐力逐漸提升，跑步會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手。

這是因?yàn)樯眢w的攝氧量會(huì)得到提升，肺活量也加強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)變強(qiáng)。而心肺功能的提升，這也意味著身體機(jī)能更快高效運(yùn)轉(zhuǎn)，從而有效減緩身體衰老速度，讓你保持年輕活力。

4、提升抗壓力。慢跑訓(xùn)練可以及時(shí)釋放壓力，平時(shí)工作生活中容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、急躁等不良情緒，長(zhǎng)期積累體內(nèi)不利于身心健康。

而每天的慢跑訓(xùn)練中，汗水會(huì)帶走負(fù)面情緒，身體會(huì)分泌多巴胺等快樂因子，人就會(huì)變得積極開朗起來(lái)，內(nèi)心會(huì)變得更強(qiáng)大。堅(jiān)持慢跑100天后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得平和、樂觀了，凡事想開了，不再被情緒牽著走。

5、人變得自律。一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天，而堅(jiān)持跑步100天的人，意味著你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣。

堅(jiān)持慢跑100天時(shí)間，足以改變一個(gè)人，你會(huì)變得自信、自律起來(lái)，這種自律能力會(huì)逐漸滲透到生活的其他方面，讓您在面對(duì)困難和誘惑時(shí)更有抵抗力，更容易實(shí)現(xiàn)其他目標(biāo)。

#智啟新篇計(jì)劃#

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