夏季是一年中最有生氣的季節(jié)，氣候炎熱生機(jī)也旺盛，但也是讓人最不舒服的季節(jié)。在燥熱的夏天我們要怎樣保持健康的身體狀態(tài)？

　　及時(shí)補(bǔ)水

　　人的身體要隨時(shí)保持水分和補(bǔ)充水分，水在人體內(nèi)起至關(guān)重要的作用，維持人體正常的生理功能，所以每天需要喝七八杯白開(kāi)水。夏季流汗水分流失的較快，更應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水。缺水嚴(yán)重會(huì)影響健康，皮膚干燥，皺紋增多，加速衰老。

　　不要貪涼

　　長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。

　　身體祛濕

　　睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。

　　中午補(bǔ)眠

　　高溫天氣中午盡量午睡30分鐘-1小時(shí)，有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。午睡對(duì)于夏季養(yǎng)生尤其重要，因?yàn)槲缢瘯r(shí)一個(gè)中午氣溫最高的時(shí)段，陽(yáng)氣最旺盛，陰氣衰弱，及時(shí)睡午覺(jué)就能養(yǎng)陽(yáng)。同時(shí)，睡午覺(jué)不僅可以養(yǎng)陽(yáng)，而且可以養(yǎng)心。

　　但是午睡不宜太久，可能會(huì)干擾晚上睡眠。

　　飲食清補(bǔ)

　　很多人一到夏天就會(huì)受到“苦夏”困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專(zhuān)家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，夏天消耗體力較大，而雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品不僅有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效，還可以補(bǔ)充能量。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　夏季溫度高，人體能量水分消耗巨大，一旦運(yùn)動(dòng)而無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成身體損傷。運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫。有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲，在體溫很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃，所以溫鹽水是最好的選擇，夏季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量過(guò)猛。

　　夏天消耗的能量較大，鍛煉要量力而行，不要做一些強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補(bǔ)水；室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　靜坐平心

　　夏天氣溫普遍超過(guò)35度，太陽(yáng)從早曬到黑，而且還頻繁下雨。在這樣的環(huán)境下人的情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。

　　緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。

　　推薦食療養(yǎng)生粥

　　薏米在具有很好的祛濕功效，薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實(shí)、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。

　　1

　　薏米紅豆粥

　　◆材料：薏米10克、紅豆20克、芡實(shí)5克、枸杞2克

　　◆做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時(shí)后，把薏米洗凈炒熟，然后薏米、芡實(shí)、枸杞和紅豆下鍋煮沸后，小火煮30分鐘，放入生姜繼續(xù)用小火煮40分鐘左右，最后等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

　　◆效果：有效的祛濕，消腫，健脾胃。而且營(yíng)養(yǎng)豐富，有美白養(yǎng)膚的功效。加上生姜能祛寒助陽(yáng)，暖胃，促進(jìn)血液循環(huán)的效果。

　　2

　　薏米山藥粥

　　◆材料：薏米、山藥、紅棗

　　◆做法：薏米、山藥、紅棗洗凈，薏米先泡上一晚上，紅棗泡十分鐘左右；山藥切好，然后所有材料一起放進(jìn)鍋里熬30分鐘即可

　　◆效果：具有健脾滲濕、滋補(bǔ)肺腎的功效，適合于有消化不良性腹瀉、大便溏泄、全身無(wú)力、心悸氣短等癥狀者食用。

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　　編輯 | 胡 蝶

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