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問題描述:

瘦身期間，鍛煉和飲食該怎樣計劃才健康（女，14歲）

分析及建議:

親，你好！很高興為你解答！

瘦身期間，鍛煉和飲食該怎樣計劃才健康（女，14歲）

科學健康減肥是通過飲食加運動結(jié)合來減的

科學健康減肥的正確方法，只有通過科學飲食.適量控制高能量食物，適量運動。避免高能量，高脂肪，高蛋白的飲食，例如，各*，牛，羊，雞，鴨等肉類，油炸類食物，以及油脂少吃，增加含膳食纖維豐富的蔬菜水果，膳食纖維可以消脂減肥，而且還排毒養(yǎng)顏！同時每天必須堅持45分鐘以上的有氧運動運動！如騎自行車，跳繩，慢跑等。讓每天攝入能量少于消耗能量?。∵@才是正確，健康，對身體有利的減肥方式?。?！

營養(yǎng)均衡，科學飲食減肥方案，按中國居民膳食寶塔建議，一，谷類主食每天250克左右，二，蔬菜400-500克，三，水果300-400克！四，魚，禽，肉，蛋合計每天150克，五，奶類300克，豆制品相當于干豆30-50克，六，烹飪用油20克，鹽6克，七，每天飲水1500毫升，八，每天堅持有氧運動如****步以上或者慢跑一小時，飲食與運動結(jié)合，才是健康減肥之道！

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