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早間空腹有氧爬樓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 09:35

早間空腹有氧爬樓 | 腹肌?♂?加急計(jì)劃

由于年后時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)傷各種豬蹄骨頭大補(bǔ) 導(dǎo)致體脂率直線上升已經(jīng)看不到清晰的腹肌如今逐漸完全康復(fù)～我要把我失去的都拿回來！ · 這次我的計(jì)劃還是從“吃“和”練“上兩手抓吃上根據(jù)體重和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣制造出熱量盈余簡單說就是消耗大于攝入同時(shí)補(bǔ)充到足夠營養(yǎng)素 · 練上采用了 getup plan 起床-空腹有氧-洗漱在早餐前完成這個(gè)流程再加上現(xiàn)在的三分化訓(xùn)練和日常騎行有無氧結(jié)合進(jìn)行效果來的會更快～ · 很多人光吃不練或著只練但又吃很多沒缺口所以才很難把體脂降下來要只減脂沒有力量訓(xùn)練目標(biāo) 做好getup plan就足夠～ · 每天早起一小時(shí)先開窗鋪床來杯小綠粉冰咖啡? 來補(bǔ)充營養(yǎng)&提神醒腦中底強(qiáng)度空腹有氧爬樓進(jìn)行20-40mins慢爬休息到心率平穩(wěn)后洗漱或是來個(gè)冷水澡開啟元?dú)庑乱惶?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0520/photos/middle/20250520093512_17bkd_7j2rc0bg.jpg" alt="[加油]"> · 想要好的體型需要堅(jiān)持?♂? 為自己制定一份可行高的 getup plan 不光可以減脂也能讓接下來一天的狀態(tài)?? 大大加分更有動(dòng)力～

發(fā)布于5月19日 09:57

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