熱量測評第1??7??9??
早餐碳水怎么選??
首先選擇粗糧，全麥面包，玉米，，雜糧粥，其次是快碳類的饅頭，包子，發(fā)糕，盡量不要選擇油炸，糖油混合物
?紫薯發(fā)糕188大卡/100克
紫薯發(fā)糕124.7克～235大卡
?南瓜發(fā)糕130大卡/100克
南瓜發(fā)糕101.9克～133大卡
?紅糖發(fā)糕250大卡/100克
紅糖發(fā)糕106.9克～268大卡
?燒麥211大卡/100克
燒麥86.1克～182大卡
糯米57.5克～131大卡
皮28.3克～51大卡
?燕麥包269大卡/100克
燕麥包101克～272大卡
?腸仔小饅頭243大卡/100克
腸仔小饅頭96克～233大卡
香腸30.4克～62大卡
饅頭65.9克～171大卡
?饅頭223大卡/100克
饅頭64.4克～144大卡
?油餅403大卡/100克
一份油餅128克～516大卡
?窩窩頭215大卡/100克
一個窩窩頭62.5～135大卡
碎碎念：早餐碳水熱量對比
南瓜發(fā)糕＜紫薯發(fā)糕＜燒麥＜雜糧窩窩頭＜饅頭＜腸仔小饅頭＜紅糖發(fā)糕＜燕麥包＜油餅
??注意：粗糧的熱量不比百面饅頭熱量低，但是粗糧升糖慢，飽腹感強

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