很多人減肥期間會(huì)選擇水果代餐，認(rèn)為水果熱量低，飽腹，有助于減肥。但是，吃錯(cuò)了水果，減肥變?cè)龇剩?/p>

正常每人一天攝入水果的重量為200-350g，若減肥的人選擇一餐為水果代餐，每天水果攝入量基本不少于500g。但是不少水果的熱量很高，是不適合減肥人吃的！

1、榴蓮

100克榴蓮的熱量是147大卡，熱量比米飯還要高！

榴蓮主要是脂肪含量比較高，吃起來(lái)有肉的感覺(jué)，但是熱量卻很兇殘，如果減肥期間你選擇榴蓮代餐，那么不好意思，你只會(huì)越來(lái)越胖！

2、荔枝

荔枝是夏天的盛產(chǎn)，清甜可口，但是100g荔枝肉的熱量達(dá)到了70大卡。因?yàn)槔笾Φ暮橇窟_(dá)到了20%以上，如同糖水一般。每次吃10顆，就等于一碗米飯下肚，因此減肥期間，不建議你吃荔枝。

3、牛油果

100g牛油果的熱量是161大卡，比榴蓮還要高。牛油果里面富含不飽和脂肪酸，是健身人士的最愛(ài)。但是減肥人士需要謹(jǐn)慎，牛油果是水果中的奇葩，脂肪率達(dá)到了15%，比米飯還要高。

4、香蕉

100克香蕉的熱量是92大卡，熟透的香蕉很甜，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是肥胖指數(shù)也是不容忽視的。香蕉里面的碳水含量很高，相當(dāng)于米飯了在中南美洲那邊，居民把香蕉當(dāng)做主食。

香蕉中還有豐富的脂肪、糖分，你用香蕉代替米飯，基本起不到減肥作用。

減肥期間，應(yīng)該選擇低糖分、低熱量的蔬果，比如檸檬、圣女果、西柚、蘋(píng)果、獼猴桃、草莓等，適量減少主食、肉類的攝入，選擇這些水果代替，一般不建議水果代餐，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)成分不夠，容易傷害身體健康。

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