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夏日美顏瘦身必備：健康蔬果汁配方全解析

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月20日 22:32

隨著氣溫逐漸升高，夏日已悄然而至。在這個季節(jié)里，來一杯美味且健康的蔬果汁，不僅能為你帶來清涼，還能助你越喝越輕盈。蔬果汁中的豐富維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維，讓營養(yǎng)與健康零負(fù)擔(dān)，助你輕松瘦身、美容養(yǎng)顏。

【入夏必備的蔬果汁】

【草莓芒果汁制作】

草莓芒果汁是一款不錯的選擇，其豐富的維他命C和膳食纖維，能有效促進(jìn)消化，讓你在享受美味的同時，也能擁有健康的體態(tài)。

草莓和芒果，這兩大富含維他命的水果，不僅為蔬果汁注入了豐富的營養(yǎng)，更因其含有的大量膳食纖維而有助于消化。再搭配上富含益生菌的乳制品，如乳酪和養(yǎng)樂多，這款蔬果汁不僅能有效補充維他命，還能顯著緩解便秘，助你輕松擺脫小肚腩的困擾。

所需材料簡單易得：一瓶養(yǎng)樂多、100克乳酪、100克草莓以及兩個小芒果（約100克）。利用迷你果汁機或攪拌機，即可輕松制作出這款美味且健康的蔬果汁。

將草莓徹底清洗后瀝干水分。留下一個草莓，其余的去蒂后放入果汁機中。將留下的那個草莓對半切開，但要注意保留其綠色的草莓蒂。同時，將芒果切成小塊，也放入果汁機內(nèi)。接著，加入乳酪和養(yǎng)樂多，攪拌均勻，確保各種食材充分融合。最后，將制作好的蔬果汁倒入杯中，上面用草莓做點綴即可。

若覺得草莓蒂會影響口感，可以選擇將其全部去除，轉(zhuǎn)而用薄荷葉等食用香草來作為綠色點綴。

【牛油果香蕉奶昔】

被譽為“森林奶油”的牛油果，不僅營養(yǎng)豐富，而且含糖量極低。香蕉則以其潤腸通便、抗疲勞、愉悅心情的功效著稱。這兩種水果的飽腹感極強，因此非常適合作為減肥期間的代餐。

所需材料包括：一顆可食部分約100g的牛油果、一只約80g的香蕉、一瓶養(yǎng)樂多、100g牛奶以及10g蜂蜜。制作工具方面，我們需要一臺迷你果汁機（或攪拌機）。接下來，就讓我們一起動手制作吧！

將牛油果切開并去除果核，然后用刀將果肉劃成方格狀。接著，用勺子緊貼著果皮，將果肉小心挖出，并倒入果汁機中。香蕉去皮后，切出一片厚度約為1/2cm的圓片作為裝飾，其余部分切成小段后放入果汁機。在果汁機中加入適量的蜂蜜、牛奶和養(yǎng)樂多，攪拌均勻后倒入杯中。最后，點綴上牛油果粒和香蕉圓片即可享用。

溫馨提示：制作這款蔬果汁時，應(yīng)選擇表面呈現(xiàn)深褐色、輕捏感到柔軟的成熟牛油果，以確?？诟凶罴?。

【橙雪梨檸檬汁】

橙子的獨特香氣中富含維他命C和胡蘿卜素，這種香氣對于舒緩情緒具有顯著的效果。而雪梨的清甜多汁特性，與橙子一同榨汁，會產(chǎn)生豐富的顆粒感，增添一絲檸檬的酸味，既輕盈消脂，又能讓人的心情變得愉悅。

所需熱量：162kcal
所需材料：一個重約120g的橙子、一個重約120g的雪梨、半個重約25g的檸檬。
所需工具：迷你果汁機（或攪拌機）、檸檬榨汁器。

制作步驟：

將橙子徹底清洗后，切成六瓣。接著，用手輕輕掰住橙子瓣的兩側(cè)，使果肉與果皮自然分離。雪梨同樣洗凈后，用刀沿著縱向切成四瓣。在梨核的位置呈V字形劃兩刀，去除果核，然后切成適當(dāng)大小的塊狀，與橙肉一同放入果汁機中。使用檸檬榨汁器榨取半個檸檬的果汁，并將其倒入果汁機內(nèi)。啟動果汁機，攪拌均勻即可。

小貼士：市場上也有小瓶裝的檸檬純汁出售，若無法獲取新鮮檸檬，可以選擇這種替代品。若購買的橙子中帶有果核，需預(yù)先去除果核，再放入果汁機中榨汁。