人到晚年，最大的幸福是什么？雖然對于不同的人，答案也不盡相同，但擁有健康的身體，相信是絕大多數老年人在晚年最大的幸福之一。

而到底什么才是老年人真正的健康，隨著年齡的增長，身體機能出現退化，身體狀況出現變化，很多都是隨著年齡增長出現的正?，F象，因此，對于“老年健康”來說，我們應該辯證的來定義它，在中華醫(yī)學會老年醫(yī)學分會發(fā)布的《中國健康老年人標準》中，提出了6條標準，大家不妨自行對照一下。

大病沒有，小病穩(wěn)定。

認知功能基本正常；能適應環(huán)境；處事樂觀積極；自我滿意，自我評價好。

能恰當處理家庭和社會的人際關系；積極參與家庭和社會活動。

日常生活活動正常，生活自理或基本自理。

營養(yǎng)狀況良好，體重適中，保持良好的生活方式

良好的生活方式

這6項標準，涵蓋了老年人身心健康，健康生活的各個方面，而從生理健康方面來說，老年人如果沒有癌癥，心腦血管病等重大疾病，各大主要臟器也沒有功能受損的情況，而血壓，血脂，血糖等指標，通過合理的調治也能保持在健康范圍內，同時具有良好的生活自理能力，就是身體健康的重要標志。今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下，60歲后的老年朋友，在日常生活中如何做好調理，保持身體健康，保護好自理能力的相關知識。

應該從多少歲時開始更加注意身體健康呢？其實對于這個問題的答案，應該是越早越好，人的一生都應該多多關注自身的健康狀態(tài)，結合情況積極地做好調理干預。但有很多人的情況是，在年輕的時候身體狀態(tài)好，偶爾有點小病也很快過去，為了生活忙碌奔波，也顧不上多去關注健康問題，這也是很多朋友的常態(tài)，但隨著年齡的增長，特別是年齡到了60歲以后，如果此時身體仍然很健康，是值得恭喜的，但同時也應該多注意做好身體健康方面的養(yǎng)護，保護好身體的基礎健康，才能夠更好的養(yǎng)護好晚年健康，提升晚年生活質量。

健康飲食

健康飲食的重要性相信大家都知道，但真正要做到卻并不容易。每個人都有自己的口味和喜好，在飲食方面想要保持健康，就需要付出更多的努力和自律。老年人的健康飲食，簡單來說，主要還是以均衡補充營養(yǎng)，避免過量攝入為主要原則。

在具體飲食推薦方面，多注意全谷物的攝入，多注意膳食纖維和抗氧化維生素的攝入，多吃雜糧，新鮮果蔬，以及注意低鹽低脂低糖，適量的攝入一些健康的不飽和脂肪（如深海魚肉，堅果等），從烹飪方式方式來說，盡量的自己做飯，減少油炸，燒烤等高溫烹飪方式，多采用蒸煮等烹飪方式，都是很好健康飲食習慣，值得長期堅持。

合理選擇膳食補充劑

除了膳食營養(yǎng)的補充以外，很多老年朋友還喜歡在膳食外服用補充劑來額外補充營養(yǎng)。對于膳食補充劑的使用，也應該結合實際情況，如果飲食中的營養(yǎng)足夠補充身體所需，也不是一定要服用營養(yǎng)補充劑，而如果膳食結構不平衡，或者身體確實缺乏某種營養(yǎng)的老年朋友，可以考慮合理適量的選擇補充劑，來調節(jié)身體的營養(yǎng)平衡狀態(tài)。根據相關研究結果分析，老年人最應該注意補充的營養(yǎng)素可以考慮以下4類。

鈣

維生素D

維生素B12

維生素B6

合理加強運動鍛煉

說完營養(yǎng)補充，我們再來說運動鍛煉。運動鍛煉對于身體健康的重要性同飲食一樣，都是保證老年人身體健康，保持自理能力的重要方面。運動鍛煉能夠有助于延緩肌肉量的流失，保持肌肉力量和身體平衡能力，減少老年人的跌倒風險，還有助于老年人關節(jié)的支撐和保護，減少關節(jié)不適癥狀，同時對于改善身體代謝，增強心肺功能，保護好心腦血管健康等方面都有獲益，只要身體調節(jié)允許，就值得長期堅持。

在運動方式方面，給老年朋友們簡單介紹兩種。一種是步行，特別是用手杖的北歐步行方式，能夠更好地鍛煉全身的肌肉和關節(jié)，還能夠有助于促進血液循環(huán)，改善代謝，改善睡眠，增強心肺功能。另一種是太極拳，太極拳是一種我國的傳統(tǒng)運動，現在世界范圍內也非常流行，太極拳能夠有助于保持關節(jié)的靈活度，改善舒緩心情，增加身體的平衡能力，減少跌倒風險，長期堅持也會獲益頗多。

保持積極社交

孤獨感是影響老年人健康的重要問題。因此，保持積極的社交狀態(tài)，和老朋友們經常在一起組織活動，與家人，孩子保持聯(lián)系溝通，多多參與各種健身活動或其他活動，都是老年人保持社交，避免孤獨感的重要方法。而良好的人際關系，能夠舒緩老年人的不良情緒，建立滿足感，對于身體健康也能夠帶來更多的獲益。

勤鍛煉大腦

隨著年齡的增長，腦力的退化也是影響老年人身心健康，自理能力的一個重要方面。面對一些短期記憶減退等方面的問題，都不必過于擔心，這種問題通常與“老年癡呆” 并沒有太大的關聯(lián)性，如果出現了認知功能障礙，甚至影響日常生活中的正常日常安排的情況，才應該警惕老年人的癡呆風險。

想要避免認知功能的下降和記憶力的衰退，在日常生活中就應該多注意大腦的鍛煉，經常做一些腦力游戲，或學習一門新的技能或知識，嘗試更多的新鮮事物，都能夠有助于保護好大腦機能，還能夠減少阿爾茲海默病風險。

保持良好睡眠

很多老年朋友都有睡眠問題。睡得太早，凌晨三四點醒來；遲遲無法入睡；夜間起夜后遲遲無法入睡等，都是常見的睡眠問題。對于老年人來說，每天保持7小時左右的優(yōu)質睡眠是保證身體健康的重要方面。養(yǎng)成良好的定時睡眠習慣，盡量減少臥室中電視、電腦、手機等電子產品的影響，創(chuàng)建安靜黑暗的睡眠環(huán)境，午睡時間避免過長（不超過20分鐘），睡前避免劇烈運動或飲用咖啡，濃茶等刺激性飲料，都有助于改善睡眠質量。

改掉生活壞習慣

有些影響健康的壞習慣，如果年輕的時候沒有改掉，到了老年階段，為了避免這些壞習慣對于身體健康的進一步影響，也應該做好調理改變。吸煙，長期大量飲酒就是最常見的不良習慣，也都是會從心腦血管，癌癥風險等多個方面影響健康的重要風險因素，因此，晚年想要健康幸福，戒煙限酒同樣也是很有必要的。

定期做好健康檢查

最重要的要留到最后說，定期的健康檢查，對于保證晚年健康是非常重要的一個方面?！耙粰z查全是病，不檢查就沒病”的錯誤思想應該摒棄。老年人定期進行健康檢查，能夠有助于早發(fā)現健康問題，并盡早地給予調理干預，控制重大疾病風險，都有著非常重要的意義。

應該做哪些檢查呢？最常見的血壓，血脂，血糖水平檢查，心血管疾病風險評估；骨質疏松檢查，預防和調治骨質疏松問題；癌癥風險檢查，例如男性前列腺癌，女性宮頸癌，乳腺癌，男性和女性都應該注意結直腸癌風險篩查等。定期做好健康體檢，及時發(fā)現問題，盡早解決問題，才能夠更好地保護好晚年的健康。

上述的8個方面，都是60歲后的老年朋友，想要保護好身體健康，保持好晚年自理能力的重要生活調理注意事項，如果能夠堅持做到，對于提升晚年健康水平和生活質量都是很有幫助的。希望這篇科普文章能夠給老年朋友的健康生活調理帶來收獲，也歡迎大家積極轉發(fā)分享，讓更多人看到這樣的健康科普知識。

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