如何瘦腰是很多人都煩惱的問(wèn)題，健康瘦腰最快的方法就是運(yùn)動(dòng),利用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)清除腰間多余的贅肉,可以達(dá)到徹底不反彈的效果，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧。

操作方法

01

椅子運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)到椅子運(yùn)動(dòng)大家以為它是很簡(jiǎn)單的嗎，其實(shí)不是的，椅子運(yùn)動(dòng)就是像坐在椅子上一樣，雙手做出扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上（這時(shí)是沒(méi)有椅子的小心不要摔倒）靠的幅度不要太大，要自己可以承受的范圍之內(nèi)，身體慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一樣的，但是沒(méi)有椅子，所以大腿會(huì)承受巨大的壓力，這時(shí)腰部用力可以減輕大腿的壓力。

02

健身球運(yùn)動(dòng)，將準(zhǔn)備好的健身球放在地板上，然后用背躺的姿勢(shì)躺在健身球上，躺的時(shí)候要選擇背的下半部到腰部，雙手交叉放在胸前，也可以雙手抱頭，腳踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要從球上滑落，如此反復(fù)可以有效的瘦腰。

03

手臂屈曲運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手向著頭頂方向用力伸直，雙手重疊在一起，兩腿彎曲，腳后跟要夠著屁股，上身用力抬起，注意手不要彎曲，要保持和腦袋平行，如此反復(fù)即可。

04

交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手抱住頭部，兩腿交叉（盡量在膝蓋以上部位交叉），之后慢慢的抬起雙腿，保持雙腿的交叉，盡量抬高抬到與地面呈九十度角，再將身體上半部分抬起，盡量靠近雙腿，再達(dá)到極限時(shí)，屏住呼吸一秒，之后放下，每天堅(jiān)持重復(fù)鍛煉。

05

平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是杠桿，腹部就是發(fā)力點(diǎn)，腳就是另一面，用腹部的力量將腿抬起來(lái)，開(kāi)始時(shí)做的量不要太多，防止自己腹部運(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致疼痛，如此反復(fù)即可有效瘦腰。

06

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，身體平躺在地板上，雙手在腦后抓住，左腿彎曲盡量貼近胸口，右手的肘部向左腿膝蓋部分靠攏，之后用右腿向胸部靠攏，左手肘關(guān)節(jié)向右腿膝靠攏，之后放下，如此反復(fù)即可實(shí)現(xiàn)瘦腰。。

07

腹肌板運(yùn)動(dòng)，手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,之后重復(fù)此動(dòng)作。

08

雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)，身體平躺在桌面上，兩腿伸直，抬起與地面垂直，雙手抱頭或抬起與身體垂直，大腿用力向上抬起，可以盡量大于九十度，達(dá)到極限后堅(jiān)持三秒再放下，如此反復(fù)即可快速瘦腰。

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