低腰褲的水平線越來越低，標(biāo)榜性感的同時(shí)，更要注意，穿過緊的低腰褲會(huì)使脂肪移位，導(dǎo)致腰臀間區(qū)塊形成一圈方向盤般贅肉。

　　雖然醫(yī)界表示低腰緊身褲不至于使脂肪重組，不過仍提醒了愛美女性，對腰腹贅肉不能掉以輕心。我們請老師示范6招簡易運(yùn)動(dòng)，讓你不論是喜愛動(dòng)感舞蹈、或靜態(tài)瑜伽，對付腰腹曲線都有妙招，穿起低腰褲就能更美麗。

　　肚皮舞3招 上下扭腰 可搭配具節(jié)奏感的音樂，連續(xù)做3分鐘至5分鐘，這套動(dòng)作可延伸腰側(cè)肌肉，使線條修長，熟練后動(dòng)作做越快效果越好，也可當(dāng)作熱身運(yùn)動(dòng)。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。雙腳并攏微蹲，雙手扶髖骨兩側(cè)。

　　Step2 肩膀盡量維持水平，將右髖骨往上提，使左側(cè)腰肌肉上下延伸拉長。

　　Step3 同樣上半身維持不動(dòng)，將左髖骨上提，使右側(cè)腰肌肉上下延伸拉長。

　　左右平移 這套動(dòng)作可先慢慢做，熟練后再加快，重點(diǎn)在收小腹、并使側(cè)腰肌肉有伸展的感覺。左右動(dòng)作為1組，每天每組約做10次至12次，可伸展拉長腰側(cè)肌肉，使腰部線條纖細(xì)修長。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰。

　　Step2 下半身盡量維持不動(dòng)，上半身平行往右移，使左側(cè)腰肌肉盡量延伸。

　　Step3 同樣下半身維持不動(dòng)，上半身平行左移，使右側(cè)腰肌肉延伸拉長。

　　扭腰扭臀 畫個(gè)84個(gè)動(dòng)作為1組，每天每組約做10次至12次，比起另兩個(gè)動(dòng)作難度稍微高些，可充分運(yùn)動(dòng)腰部側(cè)邊肌肉，熟練后可加快速度。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。雙腳微開、膝蓋微彎，雙手扶髖骨兩側(cè)，使兩側(cè)髖骨呈水平線。

　　Step2 + Step3 此為連續(xù)動(dòng)作。膝蓋保持微彎，上半身盡量維持水平，想像要用右髖骨在側(cè)面畫一個(gè)圓圈，首先，將右髖骨往前移動(dòng)，再往上提起，左髖骨則自然往后、再往下方移動(dòng)(1)。再來，右髖骨維持上提的狀態(tài)，再往后方移動(dòng);左髖骨則順勢往下再往前移動(dòng)(2)。

　　Step4 + Step5 此為連續(xù)動(dòng)作。膝蓋保持微彎，上半身依舊保持水平。想像要用左髖骨在側(cè)面畫一個(gè)圓圈，左髖骨先往前移動(dòng)，再往上提，右髖骨順勢自然往后、再往下方移動(dòng)(3)。再來，左髖骨維持上提的狀態(tài)，再往后移動(dòng)，右髖骨則順勢往下再往前移動(dòng)(4)。

　　側(cè)姿抬腿動(dòng)作1至動(dòng)作2為1組，做完換邊再做，每天每邊約做10次至15次。這組動(dòng)作需利用收小腹且夾臀的力量，才能避免身體往后傾倒，可鍛煉腹部肌肉，收縮小腹。若感到腰酸表示腰部太過用力前挺，是不正確的姿勢。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。身體左側(cè)躺，右手掌在胸前撐地支持上身重心、左手朝頭頂伸直，需縮小腹夾臀，使頭頂?shù)侥_底成一直線。

　　Step2 上半身維持不動(dòng)，雙腿并攏往上抬起。

　　脊柱扭轉(zhuǎn) 動(dòng)作1至動(dòng)作3為一組，每天每組共做10次至12次，可以用扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作訓(xùn)練腰側(cè)線條，達(dá)到雕塑曲線的效果。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。雙腿并攏往前伸直，使上下身呈垂直角度坐下，手臂往兩側(cè)平舉，腳板向上勾起，深深吸氣。

　　Step2 下半身維持固定不動(dòng)，以手臂至側(cè)腰力量帶動(dòng)上半身往左扭轉(zhuǎn)，深深吐氣。

　　Step3 下半身維持固定不動(dòng)，回到動(dòng)作1并深吸氣;再以手臂至側(cè)腰力量帶動(dòng)上半身往右扭轉(zhuǎn)，并深深吐氣。

　　NG扭轉(zhuǎn)時(shí)下半身不可形成長短腳，長短腳姿勢表示不是用腰側(cè)肌肉，而是骨盆扭轉(zhuǎn)，可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

　　美人魚式 可將速度放慢，目的在使兩側(cè)腰線盡量延伸，動(dòng)作1到3為1組，做完動(dòng)作3后回到動(dòng)作1的位置，并換邊再做。每天每邊需做5次到8次。

　　Step1 預(yù)備動(dòng)作。雙腿并攏在臀右側(cè)坐下，雙手自然垂放兩側(cè)。

　　Step2 右手握住右腳踝固定身體重心，將左手往上伸直舉起，使左側(cè)成一直線深深吸氣。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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