この記事の目次

介護(hù)予防體操とは介護(hù)予防體操の対象者デイサービスで行える介護(hù)予防體操介護(hù)予防に役立つ體操7選手?腕を鍛える體操體幹を鍛える體操足を鍛える體操全身を動(dòng)かす體操立った狀態(tài)で行う體操リズム良く體を動(dòng)かす體操バランスを鍛える體操介護(hù)予防體操を習(xí)慣化してもらうには？體操の重要性を理解してもらう無(wú)理のない範(fàn)囲から行う體操のバリエーションを増やすコツ體操の重要性を理解して習(xí)慣化につなげよう

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介護(hù)予防體操とは

介護(hù)予防體操とは、加齢による身體機(jī)能の衰えを防ぐことを目的とした體操です。介護(hù)予防體操を利用者に提供することで、介護(hù)度の改善や介護(hù)予防につなげられます。

體操は誰(shuí)でも気軽に行える運(yùn)動(dòng)であり、筋力?體力や可動(dòng)域の改善も期待できます。

そのため、體力や力に自信がない高齢者におすすめです。さまざまな自治體で住民に向けて、オリジナル介護(hù)予防體操が発表されています。　

介護(hù)予防體操の対象者

介護(hù)予防體操の対象者は、以下の通りです。

體力や力の衰えを感じる方 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣をつけたい方 普段の生活に支障を感じる方 動(dòng)くとすぐに疲れてしまう方 ふらつきを感じるようになった方

このような方は介護(hù)予防體操の実施がおすすめです。

明確に対象者が決められているわけではないので、普段の生活で衰えを感じたと思った方は、ぜひ介護(hù)予防體操を行う習(xí)慣をつけてみましょう。

また、病気やケガで運(yùn)動(dòng)制限がある方や、醫(yī)師によって運(yùn)動(dòng)を止められている方は體操を行うことでリスクが生じる可能性があります。

そのような方は、自己判斷で體操を行わないように注意してください。

デイサービスで行える介護(hù)予防體操

デイサービスでは「機(jī)能訓(xùn)練」と「レクリエーション」を介護(hù)予防體操目的で提供しています。機(jī)能訓(xùn)練とは、日常生活に必要な動(dòng)作の維持?改善を目的とした運(yùn)動(dòng)のことです。

「機(jī)能訓(xùn)練指導(dǎo)員」と呼ばれる職員とともに、機(jī)能訓(xùn)練で體操や運(yùn)動(dòng)を?qū)g施します。集団や個(gè)人でさまざまな內(nèi)容を行うレクリエーションでも、體操を行うケースもあります。

ゲーム要素を取り入れたり、集団で行ったりすることも多いため、楽しく體操に取り組めるでしょう。

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介護(hù)予防に役立つ體操7選

ここでは介護(hù)予防で役に立つ體操をご紹介します。

手?腕を鍛える體操

【用意するもの】

背もたれのある椅子

【必要な広さ】

両手を広げても他の方に當(dāng)たらない程度の広さ

【體操の手順】

椅子に座る 腕を外側(cè)に肩の位置まで上げて、肘を曲げる 腕を時(shí)計(jì)回りに10回回す 反時(shí)計(jì)回りに10回回す 手順1の姿勢(shì)に戻り、手を広げながら肘を伸ばして腕を前に出す 肘の曲げ伸ばしを10回行う 2?6の手順を2セット行う

【體操をするときのコツ】

なるべく腕は大きく動(dòng)かすように促しましょう。運(yùn)動(dòng)の際は肩甲骨の動(dòng)きも意識(shí)しながら行うと、肩周りの筋肉にも効きやすくなります。

腕や肩、手首の筋トレにはペットボトルを利用した體操もおすすめです。こちらの記事ではさまざまなバリエーションを紹介しています。
?握力?筋力のリハビリ?作業(yè)療法｜ペットボトル體操で筋力アップする方法

體幹を鍛える體操

【用意するもの】

背もたれのある椅子

【必要な広さ】

両手を広げても他の方に當(dāng)たらない程度の広さ

【體操の手順】

椅子に座る 手をつま先につけるイメージで上半身を前に倒す 10秒間キープしたら元に戻る 手をクロスさせて上半身を左右に10回捻る 両手を持ち、姿勢(shì)を正したままできるだけ高く10回上げる 2?5の手順を2セット行う

【體操をするときのコツ】

運(yùn)動(dòng)時(shí)は腰や肩の痛みが出ない範(fàn)囲で行うようにしてください。上半身を倒す運(yùn)動(dòng)をする際は、前方に転倒しないように注意しましょう。

體感トレーニングもたくさんのバリエーションがあります。いろんな運(yùn)動(dòng)に取り組むことで飽きずに続けられますので、ぜひ以下の記事も參考にしてください。
?明日からできる高齢者向け體幹トレーニング

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足を鍛える體操

【用意するもの】

背もたれのある椅子

【必要な広さ】

足を伸ばしても前の方に當(dāng)たらない程度の広さ

【體操の手順】

椅子に座る つま先を10回上げる 踵を10回上げる 膝を交互に20回曲げ伸ばしをする 太ももを交互に20回上げる 2?5の手順を2セット行う

【體操をするときのコツ】

膝の曲げ伸ばしの體操をするときはゆっくり行いましょう。太ももを上げる體操では、上半身が後ろにのけぞらないように正しい姿勢(shì)で行うことを意識(shí)してください。

下半身の筋力アップは展望投資にもつながる重要なトレーニングです。座位でもできるメニューがたくさんあるので、ぜひ參考にしてください。
?【理學(xué)療法士監(jiān)修】下肢筋力トレーニング｜高齢者が座位でできる筋力トレーニング22選

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全身を動(dòng)かす體操

【用意するもの】

背もたれのある椅子

【必要な広さ】

両手を広げても他の方に當(dāng)たらない程度の広さ

【體操の手順】

椅子に座る 両手と両足を動(dòng)かして足踏み運(yùn)動(dòng)を20回行う 頭の後ろに両手を組む 右足を上げると同時(shí)に、左肘を右足に近づける 左足と右肘も同じように行い、交互に20回行う 2?5の手順を2セット行う

【體操をするときのコツ】

體操をするときは背もたれに寄りかからず、姿勢(shì)を伸ばした狀態(tài)で行ってみましょう。

椅子に座ってできる體操は運(yùn)動(dòng)習(xí)慣のない人でも気軽に始められます。以下の記事を參考にして楽しく運(yùn)動(dòng)習(xí)慣を身に著けてください。
?デイサービス體操 全21種｜高齢者が椅子に座ってできる運(yùn)動(dòng)方法のご紹介

立った狀態(tài)で行う體操

【用意するもの】

機(jī)や手すりなどの支えになるもの

【必要な広さ】

立った狀態(tài)で窮屈にならない程度の広さ

【體操の手順】

足を肩幅程度に広げる その場(chǎng)で足踏みを20回行う 膝が足の前に出ないようにしながらスクワットを15回行う 踵上げを15回行う 足を真橫に開く體操を15回行う 2?5の手順を2セット行う

【體操をするときのコツ】

バランスを崩さないように、機(jī)や手すりなどのいつでも支えられるような場(chǎng)所で行いましょう。スクワットは膝を90度以上曲げると関節(jié)に負(fù)擔(dān)がかかりやすくなるので、曲げすぎには注意してください。

足を真橫に開く體操では、上半身が傾かないように注意しましょう。

少し慣れてきたら立位のメニューを増やしていくのもおすすめです。

リズム良く體を動(dòng)かす體操

【用意するもの】

背もたれのある椅子

【必要な広さ】

両手を広げても他の方に當(dāng)たらない程度の広さ

【體操の手順】

椅子に座る 右足→左足の順?lè)亲悚蚯挨顺訾?足を前に出したら右足→左足の順?lè)菓?2?3の手順を1セットとして5セット回行う つま先→膝→肩の順?lè)鞘证颏膜?、最後に両手を上に伸ばす 両手を上に伸ばしたら肩→膝→つま先の順?lè)窃俣仁证颏膜?5?6の手順を1セットとして合計(jì)5セット行う

【體操をするときのコツ】

リズム良く身體を動(dòng)かすように意識(shí)してみましょう。動(dòng)きがぎこちない場(chǎng)合は、実施者が手拍子をしてリズムをとりながら行うのがおすすめです。

ダンス要素がある體操はレクリエーションにも最適です。以下の記事でも道具なしでできるレクリエーションを紹介していますので、ぜひ參考にしてください。
?道具なしでできる！すぐにできる『簡(jiǎn)単なレクリエーション』12選！

バランスを鍛える體操

【用意するもの】

機(jī)や手すりなどの支えになるもの

【必要な広さ】

立った狀態(tài)で窮屈にならない程度の広さ

【體操の手順】

機(jī)や手すりなどに手を添える 右足の踵と左足のつま先をつけてバランスをとる 10秒間キープしたら元に戻り、反対の足で行う 片足立ちを行い10秒間キープする 元に戻ったら反対の足で行う 2?5の手順を2セット行う

【體操をするときのコツ】

バランスを鍛える體操はふらつきやすいので、転倒に十分注意して行ってください。支えのあるものを強(qiáng)く持つのではなく、軽く添えることを意識(shí)してみましょう。

慣れてきたらバランスディスクで負(fù)荷を高くするのも良いでしょう。いろんなバリエーションをプラスしていくと、飽きずに続けられます。
?バランスディスクの効果と使い方｜高齢者向け?バランスを鍛えるトレーニング

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介護(hù)予防體操を習(xí)慣化してもらうには？

介護(hù)予防體操を習(xí)慣化してもらうためには、どのような工夫がおすすめなのでしょうか。ここでは體操を継続するためのポイントを解説します。

體操の重要性を理解してもらう

まずは體操の重要性を理解してもらいましょう。體操の意味を十分に理解できていないまま行っても、本人のモチベーションは上がっていきません。

加齢によって身體機(jī)能が低下しやすくなる點(diǎn)や、體操の継続によって介護(hù)度の改善や介護(hù)予防につながる點(diǎn)などをあらかじめ説明しておきましょう。

重要性を理解することで、體操のモチベーションが高まって習(xí)慣化につながります。

無(wú)理のない範(fàn)囲から行う

體操は無(wú)理のない範(fàn)囲で行うようにしてもらいましょう。一度に多くの體操を行うと、疲労が強(qiáng)くなる可能性があります。

その結(jié)果、體操するのがおっくうになり、途中でやめてしまう恐れがあります。人によって身體機(jī)能は異なるため、まずは無(wú)理のない範(fàn)囲から行い、徐々に身體を慣らしていくことが大切です。

最初は軽めでも良いので、體操に慣れた段階で數(shù)や量を増やしていきましょう。

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體操のバリエーションを増やすコツ

體操のバリエーションを増やすコツとしては、以下の通りです。

動(dòng)畫やネットで體操について検索してみる さまざまな自治體オリジナルの介護(hù)予防體操を參考にする　 今行っている運(yùn)動(dòng)から派生して考えてみる 他の職員と話し合ってみる

動(dòng)畫やネットでも多くの體操を見つけられるので、まずはそれらを參考にしながらバリエーションを増やしてみましょう。

その後は、既存のものから新しい體操を作ったり、他の職員のアイデアを取り入れたりするのがおすすめです。自分だけで考えるのには限界があるので、さまざまなアイデアから取り入れてみましょう。

體操の重要性を理解して習(xí)慣化につなげよう

介護(hù)予防體操は、高齢者の身體機(jī)能の維持?改善を目指し、介護(hù)予防につなげるための重要な體操です。體操の內(nèi)容を考える際は、腕や足、體幹などのさまざまなバリエーションを作ることを意識(shí)しましょう。

バリエーションが多いと身體のさまざまな部位?要素にアプローチしやすいだけでなく、実施者も飽きずに行うことが可能です。

また、體操を習(xí)慣化させるためにも、身體を動(dòng)かす重要性を共有しつつ、無(wú)理のない範(fàn)囲から行ってもらうことが大切です。

ぜひ今回の記事を參考にして、體操のバリエーションを増やしていきましょう。

集団體操やレクリエーションのプログラムを知りたい方は、ぜひこちらの記事をご一読ください。
??デイサービス體操 全21種｜高齢者が椅子に座ってできる運(yùn)動(dòng)方法のご紹介

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加算算定、書類業(yè)務(wù)でお困りならRehab Cloudがおすすめ

日々の加算算定業(yè)務(wù)や記録業(yè)務(wù)などで苦労されている人も多いのではないでしょうか？科學(xué)的介護(hù)ソフト「Rehab Cloud」であれば、現(xiàn)場(chǎng)で抱えがちなお悩みを解決に導(dǎo)くことができます。

例えば、加算算定業(yè)務(wù)であれば、計(jì)畫書作成や評(píng)価のタイミングなど、算定要件に沿ってご案內(nèi)。初めての加算算定でも安心して取り組めます。さらに、個(gè)別性の高い計(jì)畫書は最短3分で作成できます。

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網(wǎng)址: 高齢者のための簡(jiǎn)単介護(hù)予防體操7選 http://www.u1s5d6.cn/newsview1302106.html