便秘的患者通常是對(duì)自己的飲食健康不規(guī)范,暴飲暴食等,健康管理可以提前預(yù)防便秘以及對(duì)便秘有效的改善和治療。根據(jù)市場(chǎng)調(diào)研發(fā)現(xiàn),老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高,主要是由于隨著年齡增加,老年人的食量和體力活動(dòng)明顯減少,使食物在腸內(nèi)停留過(guò)久,水分過(guò)度吸收引起便秘。震業(yè)匯健康管理有利于便秘患者身心健康,減少生活中不必要的痛苦,每天保持良好的好心情去面對(duì)工作與生活。
1.飲食營(yíng)養(yǎng)健康管理
早餐一定要吃好,葷素搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡,主食建議適當(dāng)添加些粗糧、雜糧,比如煮稀飯時(shí)添加些玉米、黑豆、綠豆、紅豆煮成五色粥。健康管理一天中的飲食問(wèn)題,建議在午餐和晚餐中多吃一些富含膳食纖維和葉酸的綠葉蔬菜,適量補(bǔ)充些洋蔥、蘿卜和蒜苗這樣的易產(chǎn)氣的食物,多吃些豆類或豆制品,適量補(bǔ)充些堅(jiān)果仁。多喝些湯也有助潤(rùn)腸,當(dāng)然也不要顧此失彼,魚(yú)蝦肉蛋奶這些高蛋白食品也要相應(yīng)搭配著吃。
2.餐前后健康管理
便秘患者可以選擇餐后吃顆梨或者蘋(píng)果（切記不要吃沒(méi)長(zhǎng)熟的水果）作為小點(diǎn)心,可以補(bǔ)充水分、果糖、果膠、維生素等對(duì)腸道運(yùn)動(dòng)和排便有幫助的物質(zhì)。晚上可以喝點(diǎn)富含腸道益生菌的酸奶,特別是對(duì)有腸易激綜合征的便秘患者很有幫助。
3.運(yùn)動(dòng)健康管理
晚飯后半小時(shí),可以到環(huán)境較好的小區(qū)或者公園散散步,一方面緩解緊張、壓抑的情緒,一方面鍛煉一下身體機(jī)能,對(duì)便秘患者都是有很好的幫助的（特別是孕婦）。緩解壓力對(duì)便秘患者尤為關(guān)鍵,空閑時(shí)間找好朋友聊聊天或者看看有趣的電視節(jié)目,也可以起到意想不到的效果。獨(dú)處時(shí)可以學(xué)習(xí)一下腹式呼吸法,深呼吸對(duì)放松心情和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)都有幫助。
4.營(yíng)養(yǎng)素健康管理
每天可以額外補(bǔ)充適量的維生素C以及復(fù)合維生素B,用含B族維生素豐富的食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于排便。如豆類及其制品、粗糧、紅薯等。適量補(bǔ)充些亞麻酸（每天生喝一小勺冷軋亞麻籽油）,還可以攝入些腸道益生菌制劑。
希望以上健康管理方式可以幫您早日恢復(fù)健康，給您帶來(lái)健康的工作和生活環(huán)境！返回搜狐，查看更多
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