無(wú)論你已經(jīng)是健身狂，還是準(zhǔn)備成為健身私人教練，這都是值得收藏的健身秘籍，讓布滿荊棘的健身之路暢通無(wú)阻。

那么，這五個(gè)黃金建議，就是你一定要做的，讓健身效果翻倍！

1.找到目標(biāo)，是減少脂肪還是增加肌肉

減脂和增肌是相對(duì)獨(dú)立的概念，我們?cè)谶@兩個(gè)時(shí)期一定要明確目標(biāo)。增肌是增肌，減脂是減脂，不要考慮增肌同時(shí)減脂。那樣的效果極差。在這兩個(gè)時(shí)期中給自己一個(gè)時(shí)間段，超過(guò)了就要開始進(jìn)入另一個(gè)階段。否則，你會(huì)在瓶頸期讓你失去健身的興趣。

2.計(jì)劃培訓(xùn)時(shí)間

鍛煉的時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，也不是越短越好。不管你多忙，一周擠出五天的時(shí)間，每次一小時(shí)的鍛煉總是可以控制的，不受外界影響，為身體健康負(fù)責(zé)，以后你要感謝現(xiàn)在的自己。

3.專心訓(xùn)練

不僅僅是訓(xùn)練，你要專注于你所做的每一件事。這樣你就可以完成一半的工作了。訓(xùn)練時(shí)，把手機(jī)鎖在柜子里，減少散心，縮短你的間歇時(shí)間，提高你的訓(xùn)練質(zhì)量。

4.不要只關(guān)注現(xiàn)在的風(fēng)格

身體不是一天練的，體重不會(huì)一天暴跌。既然制定了目標(biāo)，就要朝著這個(gè)目標(biāo)努力，到了最后期限，看自己的身體是否達(dá)到了期望值。如果達(dá)成了，證明你的計(jì)劃是正確的，如果不能達(dá)成，進(jìn)入下一個(gè)周期，改進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃。

5.對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)

我們可能為了身體清淡飲食，但健身不應(yīng)該受罪。每?jī)芍?，每一個(gè)月你都可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)餐。只要保證大局健康、低脂，身體就會(huì)朝這個(gè)方向發(fā)展，不會(huì)受到一餐或一天的影響。

只有了解了這些減少寶典，才能保證正確的健身理念，讓自己過(guò)得好，身體好！

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