好身材不是從天而降的，它只留給有毅力的人。

體重管理并不是要非常瘦，而是要有健康標(biāo)準(zhǔn)的體重。

管理身材也并非一日之功, 持之以恒才是關(guān)鍵所在。

讓你“一直保持身材”的22個(gè)好習(xí)慣。

1..

自制力很重要。

自制力是保持身材的關(guān)鍵，不要一邊喊著減肥，一邊吃東西沒(méi)有節(jié)制，也不好好運(yùn)動(dòng)。

想要身材好，一定要嚴(yán)格控制自己，要對(duì)自己“狠”一點(diǎn)。

2..

早起運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)身體在清晨蘇醒的那一刻，來(lái)幾組拉伸運(yùn)動(dòng)，喝一杯溫開(kāi)水，再去戶外走走。

讓新陳代謝在清晨就開(kāi)始加速，讓脂肪燃燒起來(lái)。

提高身體代謝，是保持身材的秘密武器。

3..

掌握食物的秘密。

要知道哪些食物熱量高，吃了容易長(zhǎng)胖，哪些食物吃了有利于減脂。

會(huì)吃，才會(huì)讓你增肌減脂事半功倍，不容易長(zhǎng)胖。

保持身材，無(wú)非就是“管住嘴，邁開(kāi)腿?！?/p>

4..

訓(xùn)練你的空腹能力。

每天讓空腹時(shí)間變長(zhǎng)，機(jī)體會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪,可以有效控制體重。

大概16小時(shí)效果更佳，把晚餐時(shí)間提前，之后除了喝水不要吃任何東西。

堅(jiān)持一段時(shí)間保證你會(huì)悄悄瘦下來(lái)。

5..

讓飯量變小。

暴飲暴食，饑一頓飽一頓都不利于控制體重，對(duì)身體也不好。

最好堅(jiān)持七八分飽原則。

6..

不要天天喊著減肥的口號(hào)，卻總是心里的想法是，算了還是從明天開(kāi)始減肥吧！

這樣你可能永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)，還有可能越長(zhǎng)越胖。

要下定決心付出行動(dòng)，行動(dòng)力越早開(kāi)始越有效果。

7..

每天保持8杯水的飲水量，可以加速新陳代謝。

能讓身體的毒素隨著尿液排出，清除垃圾毒素，讓多余的脂肪無(wú)處藏身。

8..

堅(jiān)持晚飯后散步。

不僅有助于消食，還能促進(jìn)攝入熱量的消耗，幫助減肥塑形，減少大腿、腹部的脂肪堆積。

9..

控糖。

減少糖分的攝入，可以降低胰島素水平，從而減少脂肪的儲(chǔ)存。

少吃高糖食物，讓身體維持正常的血糖水平，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，身材會(huì)更加勻稱(chēng)。

10..

把力量訓(xùn)練納入日常。

力量訓(xùn)練能夠刺激肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率，讓肌肉變得緊實(shí)。

肌肉緊實(shí)，身材看起來(lái)更加結(jié)實(shí)勻稱(chēng)。

11..

堅(jiān)持腹式呼吸練習(xí)。

親測(cè)腹式呼吸對(duì)瘦肚子、瘦腰效果明顯，這個(gè)不限時(shí)間，不限地點(diǎn)、隨時(shí)隨地可以做。

經(jīng)常做，減少腹部、腰部脂肪堆積。

12..

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺活量，提高身體的代謝率，讓多余的脂肪在運(yùn)動(dòng)中充分燃燒。

至少每周鍛煉3次，每次不低于30分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)讓身體保持良好的新陳代謝，讓身材變得更加緊致。

13..

要沒(méi)有壓力的瘦身。

瘦身不是一天兩天的事，短時(shí)間沒(méi)有瘦下來(lái)也不要灰心，有壓力更不利于減重。

放輕松，讓身體遠(yuǎn)離壓力的困擾，只要有決心，鐵桿也能磨成針。

14..

久坐很容易堆積脂肪。

尤其是肚子、大腿、腿部很容易囤積脂肪，經(jīng)常不想動(dòng)，你不胖誰(shuí)胖。

所以不要久坐，最起碼半個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，減少脂肪堆積。

15..

多攝入高纖維食物。

比如全谷物、粗糧、根葉蔬菜中的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓多余的脂肪隨著大便排出體外。

盡量多吃這類(lèi)食物，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡，身材更加苗條。

16..

養(yǎng)成揉腹的習(xí)慣，減少便秘。

晚上睡覺(jué)前或者早上起床的時(shí)候，順時(shí)針逆時(shí)針輕揉肚子，每次揉個(gè)50圈左右。

不僅幫助腸道消化，還讓腹部更加平坦。

17..

記得每天要拉筋。

把拉拉筋、扭扭腰納入日常鍛煉，每次堅(jiān)持10分鐘以上，久而久之氣血流通，身子也不硬邦邦的，手腳也靈活多了。

18..

少吃生冷寒涼的食物，

吃得多，體內(nèi)濕氣重，很容易堆積脂肪。

特別是例假期間不要吃，保持身材之前需要先保持健康。

19..

讓脂肪在睡眠中消耗。

熬夜會(huì)讓新陳代謝變慢，增加肥胖的概率。

保持充足的睡眠，可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪，讓脂肪在不知不覺(jué)中消失。

20..

避免攝入過(guò)多熱量。

過(guò)多的熱量會(huì)不知不覺(jué)堆積在體內(nèi)，讓身體脂肪越來(lái)越多。

少吃零食、油炸食品、深加工食品。不喝奶茶、功能性飲料，盡量遠(yuǎn)離這些熱量，你的身材會(huì)更加完美。

21..

養(yǎng)成稱(chēng)體重的習(xí)慣，

清晨起床稱(chēng)重?cái)?shù)據(jù)比較真實(shí)，隨時(shí)關(guān)注自己的體重情況。

讓自己更好地去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

22..

堅(jiān)持是保持身材的關(guān)鍵。

好習(xí)慣不堅(jiān)持也是白搭。但凡身材好的人，都是背后默默努力付出了。

讓自己堅(jiān)持下去，身體每天都在變好，你的身材不知不覺(jué)會(huì)好到令人羨慕。

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