產(chǎn)后30天

月子餐食譜

女性在一生中有

三個絕好的改善體質(zhì)的機(jī)會

初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期

特別是生育期

它是改變女性體質(zhì)的最好機(jī)會

正確的食補

不僅能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)

還能有助于寶寶健康

剛生產(chǎn)完

產(chǎn)婦身體較虛弱

產(chǎn)后第一周（排惡露）

飲食應(yīng)以清淡、易消化為主

第

5

天

食

譜

早餐

小米銀耳南瓜粥、小饅頭

中餐

米飯、南瓜蒸蛋、海帶冬瓜湯

晚餐

米飯、清蒸鱸魚、蒜蓉空心菜

早

餐

小米銀耳南瓜粥

用料：小米100克、銀耳30克、南瓜150克、紅棗3-4顆、水、紅糖適量。

制法：

1.鍋中下小米、銀耳、南瓜、紅棗；

2.加入清水，慢煮半小時；

3.加入適量紅糖，攪拌均勻即可食用。

中

餐

南瓜蒸蛋

用料：貝貝南瓜1個、雞蛋1個、牛奶60克。

制法：

1.貝貝南瓜頂部切開中間掏空；

2.上鍋蒸10分鐘；

3.將雞蛋和牛奶攪拌均勻，再淋入南瓜中；

4.蒸10分鐘，燜5分鐘，出鍋即可出鍋。

海帶冬瓜湯

用料：冬瓜100克、海帶100克、白醋、大蒜適量。

制法：

1.將冬瓜和泡發(fā)好的海帶切成片；

2.鍋內(nèi)燒適量的水，將海帶放進(jìn)去煮開，撇去表面的浮沫；

3.水開后放冬瓜，滴幾滴白醋。

4.再次煮開后小火燜十分鐘，撒上蒜苗段，滴入芝麻油即可。

晚

餐

清蒸鱸魚

用料：鱸魚1條、蔥、姜、鹽、油、蒸魚豉油適量。

制法：

1.鱸魚改花刀、蔥姜切絲；

2.清水中加入蔥姜絲和一勺鹽；

3.放入鱸魚浸泡10分鐘；

4.放上鍋蒸8分鐘；

5.倒掉汁水，淋上熱油，最后淋上蒸魚豉油出鍋即可享用。

蒜蓉空心菜

用料：空心菜一把、大蒜、油適量。

制法：

1.空心菜摘好洗干凈，蒜米切碎；

2.起鍋，倒入2勺食用油；

3.放入蒜米，爆香；

4.開大火，將空心菜倒入翻炒；

5.等空心菜炒軟后再加入食鹽、生抽調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋。

正確的食補

+

適當(dāng)?shù)男菹?/p>

+

規(guī)律的運動

+

愉悅的心情

一定會讓寶媽們恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)

女性朋友們

千萬不要忽略月子餐的重要性呦！

報送：沈群（區(qū)衛(wèi)健委）、海灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

編輯：何芹

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上觀號作者：上海奉賢