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十天輕十斤挑戰(zhàn)：第四天總結(jié)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月21日 18:20

十天輕十斤挑戰(zhàn)：第四天總結(jié)
早晨體重：100.6斤（減重開始顯現(xiàn)）
晚上體重：101.2斤（未能突破101斤，有些小失望）

早午餐：一袋完達(dá)山紅棗枸杞牛奶；兩片全麥吐司（一片加一小勺百花蜂蜜，一片夾四分之一再制干酪切?。灰粋€手掰橙

午餐：兩個香菇三鮮味蒸餃；一個豬肉竹筍大蔥包子（小巧）

晚餐：正新大半杯酸梅湯；半份正新香辣味雞排（六塊不一）；四分之一包康師傅香爆脆香烤魷魚味方便面；一杯黑咖啡??

?♀? 運(yùn)動：
拉伸熱身：正常拉伸后開合跳三組（每組50次）?勾腿跳兩組（每組50次）
力量訓(xùn)練：嘗試蝴蝶夾背機(jī)五個?腹肌訓(xùn)練器四組（重量12kg，每組20次）?轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練器四組（左右各兩組，每組20次，重量12kg-18kg）?站姿蹬腿訓(xùn)練器四組（三組12kg，左右各20次，一組18kg，5次）?坐姿推胸訓(xùn)練器三組（10kg，每組15次）?大腿伸展訓(xùn)練器三組（10kg，20次）
有氧運(yùn)動：跑步機(jī)慢走熱身5mins（速度4）?慢跑45mins（速度8.5）?快走放松5mins（速度6）?爬坡30mins（坡度15，速度6）