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挑戰(zhàn)三十天瘦20斤 Day14已瘦12斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 06:47

初始：56kg
今日：50.1kg

14天瘦12斤我做了什么？

1??每天保持一定的運動量并堅持每天打卡
因為在飲食方面我沒有完全控制，所以我加大了運動量，每天保持運動兩個小時以上。

2??每天堅持運動將運動細化
我并沒有一次運動兩小時，而是將運動分散在各個時間段，每次只運動一個小時上下，一方面好堅持另一方面有利于我們的脂肪代謝。如果大家有意向可以收藏我的計劃去安排運動，超級有效。

3?? 保證每頓飯最多七分飽并且不加餐
早飯正常
午飯減少碳水攝入
晚飯只吃蔬菜水果蛋白質(zhì)
bb們一定要堅持住，不可以想著運動了就感覺可以多吃一點堅持就是勝利，忍耐兩天就會習(xí)慣這樣的飯量了

4??不能不吃早飯
因為不吃早飯，在每天運動量相同的情況下，就使得午飯與晚飯的攝入量增加。而早飯是三餐中最容易完全消化即最不容易長胖的一餐，所以咱們最好在早飯多吃不要把飯量轉(zhuǎn)移到午飯晚飯啦！

5??保持自律早睡早起
我感覺睡眠充足是身體健康的一個保障，健康的身體才可以使我們代謝功能穩(wěn)定，也更容易瘦。

有姐妹想?yún)⒖嘉乙惶斐允裁?，其實就是簡單的家常菜啦，但是會根?jù)菜選擇著吃。
比如今天的午餐我就會只吃包菜和菜花。晚餐就是喝了一碗白菜豆腐湯。有姐妹私信我嘴饞怎么辦，饞甜食一般就是會選擇喝檸檬蜂蜜水或者益生菌飲料，饞辣的話我建議是中午可以炒菜吃辣的w我想了好久沒想到別的方法。

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