轉(zhuǎn)呼啦圈的正確打開方式，輕松瘦腰！
呼啦圈的旋轉(zhuǎn)技巧 ?? 想要轉(zhuǎn)好呼啦圈，首先要把呼啦圈放在腰部的位置。?? 雙手轉(zhuǎn)動呼啦圈，腰部開始配合搖起來。?? 逆轉(zhuǎn)時，雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈放在腰部中間位置。?? 腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，把呼啦圈向左甩，借著慣性，胯部進(jìn)行逆時針旋轉(zhuǎn)。?? 速度根據(jù)感覺調(diào)整，只要不讓呼啦圈掉下來就行。反方向則反之進(jìn)行。

轉(zhuǎn)呼啦圈的方法 如果你想要瘦腰，集中注意力在腰部。呼啦圈轉(zhuǎn)過一圈后，靠在呼啦圈上頂一下即可。記住，不要亂扭屁股。轉(zhuǎn)久了就能感受到呼啦圈的慣性。如果還是轉(zhuǎn)不起來，試試把腿分開一些，與肩同寬。根據(jù)個人身體協(xié)調(diào)能力不同，有些女生需要分開腿才能轉(zhuǎn)起來。如果腰部呈H型，轉(zhuǎn)呼啦圈會相對困難，因?yàn)楹衾踩]有找到最小點(diǎn)固定住。等腰部有了曲線，就會變得容易多了。

呼啦圈運(yùn)動的注意事項(xiàng) 轉(zhuǎn)呼啦圈前一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動，降低運(yùn)動傷害。選擇輕便、尺度適中且較為平滑的呼啦圈。搖呼啦圈不宜時間過長，以免造成脊椎扭傷。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以30分鐘左右最佳。轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

呼啦圈的重量 呼啦圈不宜過重。如果你的體重較輕，體質(zhì)較差，選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。太重的呼啦圈需要花很大勁，變成劇烈運(yùn)動，這樣不但不能減肥，還會全身酸痛。

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