很多胖子羨慕易瘦體質(zhì)的人，身材不易發(fā)胖，不用擔(dān)心贅肉的困擾。 其實(shí)，易瘦體質(zhì)是可以養(yǎng)出來的。 細(xì)節(jié)決定一個人的身材情況，只要養(yǎng)成一些生活好習(xí)慣，你就能讓身體消 耗更多的熱量，保持一副苗條的好身材。

幾個方法提高身體代謝水平，降低熱量消耗，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓你慢慢瘦下來！

1、規(guī)律三餐，補(bǔ)充高蛋白食物

三餐要定時，不要有一頓沒一頓的，容易引發(fā)腸胃疾病。平時吃飯的時候，早餐不要跳過，晚餐也要記得吃，才能給腸胃養(yǎng)成規(guī)律的消化運(yùn)轉(zhuǎn)習(xí)慣，避免熱量堆積，有助于腸胃健康。

減肥期間，你還需要補(bǔ)充蛋白，不能忽略肉類食物的攝入，你需要均衡飲食，補(bǔ)充碳水、脂肪、蛋白的攝入。而優(yōu)質(zhì)蛋白會提高身體的熱效應(yīng)，飽腹時間也會更長。平時你需要補(bǔ)充雞蛋、雞胸肉、海魚等食物，多餐攝入，食物利用率會提高。

2、隔天一組深蹲訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以鍛煉自身肌肉，肌肉是身體的瘦體重，可以讓你每天消耗更多的熱量。

深蹲訓(xùn)練可以鍛煉我們的下肢臀腿肌群，臀腿肌群的發(fā)展可以提升身體的熱量消耗，讓你塑造曲線身材，還能提高身體代謝水平。我們可以隔天進(jìn)行一組深蹲訓(xùn)練，每次15-20個，每次5-6組。

3、每天喝足2L水，提升飽腹感

飲料是高熱量的來源，還會加速身體的老化，我們需要戒掉飲料，才能降低發(fā)胖幾率。平時要記得多喝水。水分是沒有熱量的，還能提高飽腹感，降低饑餓素的分泌，從而控制進(jìn)食量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

一天可以分為多個時間段喝水，每天喝足2L水，大概是8-10杯水的量，尤其是早起跟飯前喝水，可以讓你提升燃脂速度。

4、不要熬夜，保證規(guī)律睡眠

熬夜對身體是不好的，身體機(jī)能會加速老化，代謝水平也會比較低下，你更容易發(fā)胖。只有保證充足的休息，身體激素分泌才不會紊亂，你的熱量消耗才會有所提高，第二天起來精神狀態(tài)才會比較充沛，你的代謝水平才會提高，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，減肥速度才會加快。

5、戒掉零食，餓的時候吃一根黃瓜或者蘋果

平時喜歡吃零食的人是容易發(fā)胖的，零食是過度加工的不健康食物，會加重身體負(fù)擔(dān)，我們應(yīng)該戒掉零食，才能減少身體負(fù)擔(dān)。

平時餓的時候，我們可以選擇天然、低熱量的食物，比如黃瓜或者水果，可以提高飽腹感，讓身體代謝水平，避免熱量攝入超標(biāo)。

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零基礎(chǔ)的人如何開始健身？

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