原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，易胖體質(zhì)的人會(huì)羨慕易瘦體質(zhì)的人，因?yàn)橐资蒹w質(zhì)的人身體代謝旺盛，不容易發(fā)胖，平時(shí)多吃一點(diǎn)也能消耗掉。而別人多吃一點(diǎn)就會(huì)發(fā)胖。

減肥期間，如果你能提高身體的代謝水平，那么易瘦體質(zhì)也會(huì)光顧你，你身體的熱量消耗就會(huì)有所提高，減肥速度自然會(huì)有所加快。

怎么提高身體代謝水平，塑造易瘦體質(zhì)？我們可以從多個(gè)方面入手，4個(gè)方法讓你每天消耗更多熱量，持續(xù)瘦下來！

方法1、主動(dòng)多喝水

水沒有熱量，卻能有效加速身體循環(huán)代謝，促進(jìn)垃圾毒素的排出。每天喝足量水的人，代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平也會(huì)比不愛喝水的人更高。

我們每天需要喝8-12杯水，保證身體水分充足，減少體內(nèi)垃圾毒素 堆積，促進(jìn)脂肪的代謝。飯前可以先喝一杯水可以填充腸胃，減少正餐的飯量，控制熱量攝入，有助于身材瘦下來。

方法2、多吃天然、高纖維蔬菜

我們需要少吃一些油炸類的、高糖分的食物，避免身體熱量過剩。但是，我們也不要總是讓身體處于饑餓狀態(tài)，長期處于饑餓狀態(tài)，身體會(huì)陷入饑荒狀態(tài)，代謝水平會(huì)下降，還會(huì)讓你總想暴飲暴食，一旦控制不住身材就會(huì)復(fù)胖。

減肥期間，我們平時(shí)可以多吃一些高纖維蔬菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能有效提高飽腹感，蔬菜的熱量大多比較低，比如：西蘭花、黃瓜、冬瓜、番茄、生菜、芥藍(lán)等蔬菜，都是有助于刮脂的，可以控制熱量攝入，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

方法3、飯后活動(dòng)30分鐘，不要坐著

飯后坐著會(huì)讓你消化不良，熱量堆積，小肚腩就更容易生成。我們飯后可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸訓(xùn)練，散步可以消耗身體卡路里，促進(jìn)腸胃消耗，避免熱量堆積。

平時(shí)要盡量減少久坐時(shí)間，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)一下，可以做一組徒手自重訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐來提高身體的血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)、鍛煉肌群，提高身體的卡路里消耗。

平時(shí)養(yǎng)成主動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣，不要好吃懶做，不要讓身體處于舒適區(qū)，要多參加戶外活動(dòng)，可以去參加跑步、游泳、爬山、跳舞等健身訓(xùn)練，每天累計(jì)鍛煉1小時(shí)以上，有助于提高活動(dòng)代謝，降低體脂率，讓你慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

方法4、粗細(xì)糧結(jié)合

減肥期間不要不吃主食，適當(dāng)?shù)闹魇硵z入可以補(bǔ)充身體所需的碳水化合物。如果你只吃蔬果，身體無法攝入足夠的碳水，代謝動(dòng)力就會(huì)不足，脂肪跟肌肉會(huì)同時(shí)分解，減肥后身材就更容易發(fā)胖。我們可以適當(dāng)降低碳水主食的攝入量，但是每天的碳水化合物攝入不要低于150g。

主食方面最好粗細(xì)糧結(jié)合這樣營養(yǎng)更加均衡，可以補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)、維生素等物質(zhì)，還能養(yǎng)成飽腹感，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。米飯、面條、饅頭屬于精細(xì)主食，粗糧可以選擇玉米、薯類食物、豆類食物、糙米、燕麥等。

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