原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

夏天是個(gè)減肥的季節(jié)，因?yàn)橐路┑蒙?，只有擁有好身材，才能自信地穿上很多好看的衣服。而肥胖的人，身上贅肉多，他們只能穿上肥大的T恤來(lái)遮住贅肉。

而為了減掉贅肉，秀出好身材，只能控制飲食，邁開(kāi)腿堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是，更多人是無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的。在減肥中途，你會(huì)感覺(jué)饑餓難耐，饑腸轆轆，總想暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)也總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，最后只能宣告減肥失敗。

沒(méi)有毅力的人，減肥失敗率是很高的。自律性太差的人，怎么才能慢慢瘦下來(lái)呢？

我們可以另?yè)Q角度，從別的細(xì)節(jié)入手，保持一些好的生活習(xí)慣，從而來(lái)控制熱量攝入，促進(jìn)身體消耗更多熱量。

下面我們來(lái)一場(chǎng)瘦身大作戰(zhàn)，這些好習(xí)慣堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，能讓你瘦下來(lái)，你能做到嗎？

1、早餐要好好吃，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥不意味著要過(guò)度節(jié)食，早餐是身體最重要的一餐，你需要好好補(bǔ)充能量，讓身體開(kāi)啟代謝，讓身體進(jìn)行高速運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)熱量的消耗，有助于腸胃健康。

早餐不吃容易引發(fā)腸胃疾病，你還浪費(fèi)了一個(gè)早上的新陳代謝時(shí)間段。早餐要吃優(yōu)質(zhì)的蛋白，比如水煮蛋搭配八寶粥，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，從而降低午餐的進(jìn)食量。

2、晚餐吃七分飽，睡前3小時(shí)不進(jìn)食

晚上身體的活動(dòng)系數(shù)下降，不宜吃太豐盛。相對(duì)比于午餐來(lái)說(shuō)，晚餐要吃得少，少肉少主食，多蔬菜，盡量清淡，熱量不要超過(guò)550大卡。

晚餐時(shí)間最好在晚上8點(diǎn)前完成，給身體3個(gè)小時(shí)以上的消化時(shí)間，同時(shí)拒絕宵夜，減輕身體負(fù)擔(dān)，避免攝入多余熱量，有助于脂肪的消耗。

3、利用瑣碎時(shí)間鍛煉

沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那你可以利用瑣碎時(shí)間，比如：早上拉伸15分鐘，喚醒身體代謝，午休時(shí)間進(jìn)行10分鐘開(kāi)合跳，可以快速提升心率，促進(jìn)脂肪的消耗。

晚上可以進(jìn)行100個(gè)深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，鍛煉肌肉，肌肉在生長(zhǎng)的過(guò)程中會(huì)耗費(fèi)身體更多熱量，從而提高身體基礎(chǔ)代謝。

4、積極參加戶外活動(dòng)

如果你沒(méi)有足夠的健身動(dòng)力，那么可以積極參加戶外活動(dòng)，跟同事朋友一起去游泳、爬山、攀巖、打羽毛球、打籃球，晚上去跳廣場(chǎng)舞，這樣也能達(dá)到強(qiáng)身健體、消耗脂肪的目的。

每周保持4次以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次1小時(shí)以上，熱量消耗也是比較不錯(cuò)的。只要堅(jiān)持2-3個(gè)月，身材線條也會(huì)逐漸改善哦！

5、用粗糧主食代替一般的精細(xì)主食

減肥期間，主食不要吃得太精細(xì)，你可以把一部分的米飯、面條、饅頭換成粗糧雜糧，比如玉米、薯類食物、糙米、小米、燕麥、八寶粥等食物，粗糧的升糖系數(shù)比較低，且消化時(shí)間更長(zhǎng)，讓你不容易饑餓。

粗糧可以讓身體補(bǔ)充更多的礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，保持身體運(yùn)轉(zhuǎn)水平，抑制脂肪合成，有助于你瘦下來(lái)。

拓展閱讀：

為什么要堅(jiān)持健身？為了更優(yōu)秀的自己

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#百里挑一#

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