現(xiàn)代化辦公方式讓我們很多人都需要在電腦前久坐，由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿不動(dòng)，健康問(wèn)題也接踵而來(lái)，大部分人會(huì)出現(xiàn)肩頸不適酸痛，頸椎病人群也越來(lái)越朝著年輕化發(fā)展。國(guó)職健身教練專家委員會(huì)專家劉東智解釋：“多數(shù)人在坐姿使用電腦工作時(shí)含胸弓背、頭部前引，胸部的胸大肌、胸小肌等肌肉緊張縮短，背部的斜方肌、菱形肌、豎脊肌等肌肉松弛拉長(zhǎng)，這樣的身體姿態(tài)時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度發(fā)生改變，變直甚至反弓，從而造成頸肩不適酸痛，導(dǎo)致頸椎病?！?/p>

　　為了幫助辦公室工作人員改善這個(gè)問(wèn)題，日前，國(guó)家體育總局職鑒指導(dǎo)中心聯(lián)合劉東智及職業(yè)社會(huì)體育指導(dǎo)員馬蘭蘭，共同為大家設(shè)計(jì)了一套辦公室運(yùn)動(dòng)方案。劉東智表示，“這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓大家在坐姿工作30-40分鐘后，在有限的空間里運(yùn)動(dòng)一下，提高身體活力。比如把椅子后撤，用一條彈力帶就能起到健身效果?！?/p>

　　“椅子坐姿劃船是一個(gè)很好的鍛煉方式。”劉東智推薦，“鍛煉者坐在椅子上，雙腿前伸，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟著地。雙手握住彈力帶，將彈力帶繞過(guò)雙腳，雙臂肘關(guān)節(jié)伸直，彈力帶保持一定的張力。上體略前傾，收腹、挺胸、下頜微收，背部挺直。雙臂屈肘貼近軀干兩側(cè)將彈力帶向后上方拉長(zhǎng)至雙手在腹部?jī)蓚?cè)，兩肩胛骨后縮夾緊，這個(gè)過(guò)程呼氣，用2-4秒的時(shí)間，一共做15-25次，做2-3組。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方肌、菱形肌、背闊肌，是一種很好的放松。此外，椅子坐姿直臂劃船的動(dòng)作也可以讓肩胛骨后縮，鍛煉斜方肌、菱形肌，和坐姿劃船相比，直臂劃船要求運(yùn)動(dòng)者兩肩胛骨后縮，雙臂保持肘關(guān)節(jié)伸直將彈力帶向后上方拉長(zhǎng)至兩肩胛骨后縮夾緊，身體能夠更加舒展?！?/p>

　　同樣保持椅子坐姿，反飛鳥(niǎo)動(dòng)作則可以鍛煉三角肌后部、斜方肌、菱形肌。劉東智介紹：“運(yùn)動(dòng)者坐在椅子上，雙手與肩同寬握住彈力帶，肘關(guān)節(jié)微屈，彈力帶保持一定的張力。上體與地面垂直，收腹、挺胸、下頜微收，背部挺直。雙臂保持肘關(guān)節(jié)微屈，將彈力帶向側(cè)后方拉長(zhǎng)至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)在一條直線上或向后略超過(guò)肩關(guān)節(jié)，兩肩胛骨后縮夾緊，這個(gè)過(guò)程呼氣，用2-4秒的時(shí)間。向前還原至起始位置，吸氣同樣保持2-4秒?！眲|智提醒：“在動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中，大家不要含胸弓背，軀干不要借力擺動(dòng)過(guò)大，避免腰部壓力過(guò)大而受傷。同時(shí)要注意雙臂肘關(guān)節(jié)不要過(guò)伸，避免肘關(guān)節(jié)壓力過(guò)大而受傷?！保ㄞD(zhuǎn)自7月27日《中國(guó)體育報(bào)》05版）

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